Zwar gibt es keinen Mangel an laufende Appssind nicht alle gleich. Einige Apps eignen sich besser für den Wettbewerb mit Ihren Facebook-Freunden, andere für die Verfolgung Ihrer einzelnen Läufe. Wenn Sie jedoch 10 km (oder sogar einen Marathon) laufen möchten, benötigen Sie eine Trainings-App.
Diese Trainings-Apps bieten Ihnen einen monatlichen Laufplan, wöchentliche Kilometerziele und eine Audio-Navigation. Nachdem ich eine Reihe von Trainings-Apps ausprobiert habe, ist unten meine Liste der besten 10K-Lauf-Apps aufgeführt, um sich auf das Rennen Ihres Lebens vorzubereiten. Lass uns anfangen.
Beste 10K laufende Apps
Die meisten Android-Handys verfügen über die eine oder andere von den OEMs integrierte Fitness-App. Samsung kommt mit der Samsung Health App, Mi-Handys haben die Mi Fit App und die Standard Androids haben Google Fit. Diese Apps können zwar Tracking für Sie durchführen, sie erstellen jedoch kein Schulungsprogramm für Sie.
1. ForRunners
Das nervigste an beliebten Fitness-Trainings-Apps sind Tracker von Drittanbietern. Nachdem Sie sie eine Weile verwendet haben, sehen Sie Anzeigen auf Instagram und Amazon. Die einzige Lösung dafür ist die ForRunners-App, die Open Source ist und Ihnen helfen kann, für Ihre ersten / nächsten 10 km zu trainieren.
ForRunners verfügt jedoch nicht über einen integrierten Trainingsplan, in dem Sie diejenigen verwenden können, die auf Websites wie Cool Running, VeryWellFit und RunnersWorld verfügbar sind. Diese Websites erstellen einen allgemeinen Plan, der auf Ihrem Fachwissen basiert. Sie können einen Anfängerplan, einen Mittelstufe-, einen Fortgeschrittenen- oder einen Wettkampfplan auswählen, basierend auf der Anzahl der Meilen, die Sie pro Woche laufen. Hier ist zum Beispiel ein 8-wöchiger 10-km-Trainingsplan, der von Redditor Arve erstellt wurde und Cross-Training-Übungen enthält.
Eigenschaften:
- Open Source
- Keine Anmeldung erforderlich
- Ermöglicht das Verbinden von Bluetooth-Trackern von Drittanbietern wie Herzfrequenzsensoren, Fitnessbändern usw.
- Anpassbare Audio-Cues für Herzfrequenz, Entfernung und Zeit
- Exportieren Sie Trainingsdaten im Format „.gpx“
Was fehlt?
- Keine internen Trainingspläne
- Zufällige Abstürze beim Navigieren durch die Benutzeroberfläche
HerunterladenForRunners: Android
2. 5K bis 10K
Falls Sie aktiv laufen und bereits an einem 5-km-Rennen teilgenommen haben, ist 5 km bis 10 km eine der besten 10-km-Laufanwendungen, mit denen Sie beginnen können. Es ist keine Anmeldung oder Eingabe von Details erforderlich. Sie öffnen die App und es wird ein 9-wöchiger Trainingsplan für Sie erstellt. Ich fand es toll, dass das Training eher auf Laufintervallen als auf Distanz basiert. Dies war ein Schlüsselproblem für mich und die meisten Läufer, die mit dem Langstreckenlauf beginnen. Sie sollten die Zeit und nicht die Entfernung laufen.
Der 9-wöchige Trainingsplan ist recht allgemein gehalten und kann nicht angepasst werden. Es umfasst jedoch Tempo-Lauf, Wiederherstellungslauf und Geschwindigkeitstraining. Genug für Anfänger und gut genug für Vermittler. Die Läufe sind audio-geführt mit einigen coolen In-App-Charakteren, die den gesamten Laufspaß gewährleisten.
Eigenschaften:
- 9-wöchiger abwechslungsreicher Trainingsplan mit Tempo, Geschwindigkeit, Intervall und Erholungsläufen
- Audiogesteuerte Läufe mit Cues
- Integrierter Offline-Musikplayer
- Event-Bereich, um über die nächsten Rennen und Läufertreffen zu informieren
Was ist schlecht?
- Der gesamte Trainingsplan kann nicht geändert werden
- Tracker oder Sensoren von Drittanbietern können nicht angeschlossen werden
Laden Sie 5K bis 10K herunter: Android | iOS
3. Couch auf 5K & 10K
Couch to 5K & 10K ist eine minimale 5K- und 10K-Trainings- und Lauf-App, für die keine Anmeldung oder Registrierung erforderlich ist. Das 10-km-Rennen ist ein 9-wöchiger Trainingsplan mit 3 Trainingseinheiten pro Woche. Das Training besteht aus Intervallläufen mit kurzen Abkühlzeiten. Sie haben auch längere Läufe in Richtung des letzten Teils des Trainings. Ich fand den Plan für fortgeschrittene Benutzer geeignet. Die App verfügt auch über Steuerelemente für die Offline-Musikwiedergabe, ist jedoch nicht integriert und erfordert, dass Sie über den Bildschirm "Run Tracker" springen.
Wie bei der 5K- bis 10K-App gibt es keine Möglichkeit, die Trainingstage Ihres Trainings zu ändern. Sie können jedoch vergangene Trainingspläne überspringen, falls Sie einige davon verpassen. Ein besserer Ansatz für 10K-Apps.
Eigenschaften:
- Minimale App ohne Vorzeichen erforderlich
- Eingebaute Musiksteuerung
- Das Training besteht aus Intervallen sowie Langstreckenläufen
- Optionen zum Erstellen einer Offline-Sicherung Ihres Trainingsfortschritts
Was ist nicht?
- Sendet keine Benachrichtigungen über den Trainingsplan
- Die Tage des Trainingsplans können nicht geändert werden
Laden Sie Couch auf 5K & 10K: Android herunter
4. Huawei Health App
Huawei Health ist die Fitness-App von Huawei für Smartphones. Im Gegensatz zur 5K- bis 10K-App müssen Sie sich anmelden. Sie müssen auch Ihre vorherigen Laufzeiten und voraussichtlichen Renntermine eingeben, auf die Sie sich vorbereiten möchten. Außerdem müssen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Ruhetage und das Renntermin eingeben. Schließlich erstellt die App basierend auf Ihrem Renntermin einen umfassenden Plan für Sie. Völlig anpassbar.
Huawei Health war die App, mit der ich für ein 5-km-Rennen trainiert habe. Die App hat einen ziemlich intensiven und abwechslungsreichen Trainingsplan. Daher ist es möglicherweise nicht für Anfänger geeignet. Darüber hinaus ist der Zeitplan nicht anpassbar und der laufende Tracker ist auch minimal, ohne dass Steuerelemente für Musikplayer oder Audio-Cues angepasst werden müssen.
Eigenschaften:
- Saubere werbefreie, minimal aussehende Benutzeroberfläche
- Workout-Benachrichtigungen
- Anpassbarer Plan basierend auf dem Renntermin
- Eine gute Mischung aus Intervall- und Cardio-Ausdauerläufen
- Grundlegendes Zwischenintervall läuft neben den Trainingsplänen
Was ist schlecht?
- Der Trainingsplan kann nicht geändert oder verpasste Läufe nicht ausgeglichen werden
- Keine Cue- und Musiksteuerung
5. Zehnkampf-Trainer
Ich war schon immer ein häufiger Käufer bei Decathlon und war erstaunt, die Decathlon Coach App zu entdecken. Es ist kostenlos und meistens von der Community gesteuert. Ich fand ein Dutzend 10-km-Trainingspläne, die alle von einem internationalen Trainer und Kalenji-Trainer erstellt wurden. Ich habe einige Programme durchlaufen und war überrascht, dass Intervall-, Tempo- und Wiederherstellungsläufe ein Teil davon waren. Für den Fall, dass Sie Ihren Plan einbinden möchten, bietet die App auch die Möglichkeit, diese hinzuzufügen und anzupassen.
Decathlon Coach hat den Touch einer modernen Benutzeroberfläche, aber da es sich nicht um eine dedizierte laufende App handelt, ist die Benutzeroberfläche ziemlich kompliziert. Sie müssen durch viele Reifen springen, um zur Renntrainingsseite zu gelangen.
Eigenschaften:
- Kostenlose Trainingspläne für Rennen mit unterschiedlichen Zeitrahmen
- Option zum Erstellen eines eigenen Trainingsplans
- Separate Cardio-Programme
- Schließen Sie Herzfrequenzsensoren an, um Herzfrequenzdaten zu verknüpfen
- Auto-Pause und Audio-Cues während des Laufens
Was fehlt?
- Sendet keine Benachrichtigungen über den Trainingsplan
- Der gesamte Trainingsplan kann nicht geändert werden
Laden Sie Decathlon Coach Android | herunter iOS
6. 10K
10K ist ein weiteres Fitness-App-Angebot der beliebten Zen Labs Fitness, aus dem auch die C25k-App besteht. Die 10K-App verfügt über ein statisches 14-wöchiges 3-Tage-Trainingsprogramm. Es ist mehr als genug für Leute, die neu im Laufen sind oder gerade erst anfangen. Das Trainingsprogramm ist abwechslungsreich mit Intervalltraining und Geschwindigkeitsläufen. Der Run Tracker funktioniert auch auf dem Sperrbildschirm und ist sehr informativ. Der einzige Nachteil ist, dass die kostenlose Variante nicht die Entfernung und den Kalorienverbrauch misst. Die Entfernungsmessung kann für einige eine große Enttäuschung sein, aber ich trainiere normalerweise basierend auf der Zeit.
Die 10K Running App bietet auch eine kostenpflichtige Variante ab 5 US-Dollar pro Woche. Es beinhaltet die Entfernungs- und Kalorienmessung mit Online-Songs, die vom Team kuratiert wurden.
Eigenschaften:
- Trainingserinnerungen
- Audiogesteuerte Trainingseinheit und anpassbare Audio-Cues
- Lokaler Musikplayer
- Dunkler Modus
Was fehlt?
- Mangel an Distanz in der kostenlosen Version der App
- Der Trainingsplan ist nicht angepasst
Laden Sie 10K: Android | herunter iOS
7. Nike + Run Club
Nike + Run Club ist eine solide 10-km-Lauf-App für alle, die noch keine Erfahrung mit Laufen und sogar für fortgeschrittene Läufer haben. Ich habe es auf meiner gesamten Reise von 5 km bis 10 km benutzt. Das Trainingsprogramm ist das vielfältigste unter den anderen Apps auf dieser Liste. Es ist vollständig anpassbar, basierend auf Benutzereingaben wie Renntermin, Anzahl der Läufe pro Woche, Ruhetagen usw. Die App misst Ihr Training auf halbem Weg und ändert das Training entsprechend. Sie können Ihren aktuellen Wochenlaufplan auch basierend auf Ihren Wochenplänen ändern.
Die Nike + Running Club-App verfügt über integrierte lokale Musiksteuerelemente, während einige der audio-geführten Läufe über Spotify-Wiedergabelisten verfügen. Darüber hinaus erhalten Sie in der App auch Audio-geführte Läufe und Hörbücher, wenn Sie an Ruhetagen ausgeführt werden möchten. Meine beliebteste Funktion ist, dass Sie Ihre versäumten Läufe an anderen Tagen kompensieren können und die App dies berücksichtigt. Es ist sehr praktisch, wenn Sie einen Vollzeitjob haben und es schwierig wird, sich an den Zeitplan zu halten.
Eigenschaften:
- Story- und Audio-geführte Läufe
- Native Music Player und Spotify-Wiedergabelisten
- Schließen Sie Herzfrequenzsensoren an, um Herzfrequenzdaten zu verknüpfen
Was ist nicht?
- WearOS- und Apple Watch-Apps weisen erhebliche Stabilitätsprobleme auf
Laden Sie Nike + Run Club: Android | herunter iOS
8. Runtastic
Runtastic wurde kürzlich von Adidas übernommen und ist eine der beliebtesten 10K-Apps auf Android- und iOS-Plattformen. Runtastic verfügt über eine hyperaktive Community von Läufern, die ihre Läufe und Routen mithilfe von GPS und Karten katalogisiert haben. Es kommt Voice Coach, um Sie zu motivieren, aber das ist noch nicht alles.
Es gibt eine Live-Jubelfunktion, bei der Ihre Freunde benachrichtigt werden, wenn Sie laufen oder sich auf einen 10-km-Marathon vorbereiten, und sie können Sie anfeuern. Persönliche Ziele können in Entfernung, Zeit und Häufigkeit festgelegt werden. Sie können eine Zeitdauer festlegen, um diese Ziele zu erreichen und die Ergebnisse bei Bedarf mit der größeren Community zu teilen. Schließe dich einer Gruppe an oder erstelle eine, du wirst nie wieder alleine auf deiner Reise sein.
Einige der größten Namen der Sportbranche sind Teil von Runtastic. Das schließt Trainer und Sportler ein. Folgen Sie ihnen, um von ihnen zu lernen. Es gibt einen kostenlosen Plan, aber ich würde das Abonnement für 9,99 USD empfehlen, wenn Sie diese 10.000 und die Gesundheit im Allgemeinen ernst nehmen.
Laden Sie Runtastic: Android | herunter iOS
9. 10K Laufen
10K Running behauptet, von Fitnesstrainern und Ärzten empfohlen zu werden. Sie sagen, dass Sie in 8 Wochen von 0 auf 5K und in den nächsten 6 Wochen von 5K auf 10K gehen können. Eine kühne Behauptung, aber die Bewertungen und Bewertungen waren himmelhoch, also habe ich es versucht. Es zeigt Ihnen, wie Sie mit abwechselnden Spaziergängen und Läufen an Dynamik gewinnen und Intervalltraining durchführen können. Die Segmente werden sich dann im Laufe der Zeit verbessern. Es gibt einen sprachgesteuerten Coach, aber Sie können stattdessen Musik hören.
Funktioniert sowohl auf dem Laufband als auch im Freien. Die App verfügt über eine sehr aktive Community von Läufern, sodass Sie sich nie alleine fühlen werden. Es hat eine sehr offene Richtlinie, was bedeutet, dass Sie es in andere beliebte Apps wie Nike und Adidas integrieren können. Das Premium-Abonnement beginnt bei 2,99 US-Dollar und ist es absolut wert.
Laden Sie 10K Running: Android | herunter iOS
Zusammenfassung: Beste 10K-Apps
Arbeiten Sie mehr an Ihrer Laufform, Ihrem Schritt und Ihrer Trittfrequenz, während Sie für 10 km trainieren. Ein durchschnittlicher Läufer hat eine Trittfrequenz von 160-180. In diesem Video finden Sie gute Ratschläge zu Laufformen. Darüber hinaus ist die Ernährung sehr wichtig, wenn Sie lange Strecken laufen, da sie Ihre Genesung beschleunigt und die Muskelkraft verbessert. Enthalten komplexere Kohlenhydrate, Proteine mit einer geringen Menge Probiotika wie Quark.
Lesen Sie auch: 8 besten laufenden Apps für Android-Smartphones zum Aufzeichnen von Läufen
