Forscher haben gezeigt, dass Menschen, die einen Schreibtischjob haben, im Vergleich zu Menschen mit einem Feldjob bis zu 5 Jahre weniger leben können. [Quelle]
Wenn Sie sich hinsetzen und Ihren Computer acht Stunden lang starten, können Sie zwar etwas mehr Geld verdienen, aber Ihre Gesundheit wird beeinträchtigt. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Um die Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, werden wir im heutigen Lifehack sehen, wie man gleichzeitig arbeitet und trainiert, d. H. Arbeiter.
Wie trainiere ich?
Ich kann verstehen, warum niemand lieber vor Kollegen trainiert (Oh, sieh dir diesen Clown an, der seltsame Gesten macht). Es gibt aber auch viele andere Übungen für Menschen, die an ihrem Computer arbeiten. Und in diesem Artikel werde ich Ihnen nur diejenigen vorschlagen, die das ausüben
1. Ich habe es benutzt und fand es nützlich.
2. Kann durchgeführt werden, ohne andere Aufmerksamkeit zu erregen.
3. Benötigen Sie nicht zu viel Energie. (High Five, faule Jungs!)
Einige der häufigsten Probleme, mit denen die meisten von uns konfrontiert sind, sind Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Depressionen, Augenreizungen usw. Die meisten dieser Übungen sind nur für den allgemeinen Gebrauch bestimmt, sodass Sie sich keine Gedanken über die Nebenwirkungen machen müssen.
1. Übung für die Augen
1.1 Befolgen Sie die 20-20-20-Regel, die alle 20 Minuten gilt, und suchen Sie 20 Sekunden lang nach einem Objekt, das 20 Meter entfernt ist.
1.2 Rollen Sie mit den Augen.
1.3 Reiben Sie Ihre Handfläche und halten Sie sie einige Minuten lang über Ihren geschlossenen Augen.
2. ÜbungFür Beine
2.1 Stärken Sie Ihre Beine
2.1 Heben Sie im Sitzen die Zehen an, während Sie die Fersen fest auf dem Boden halten.
3. ÜbungFür Schulter und Rücken
3.1 90-90-90 Position, Setzen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass Sie Ihren Computerbildschirm vor Ihren Händen sehen können. Er sollte einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden.
3.2 Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie dann Ihre Arme von Ihrem Körper weg. Dies ist gut, wenn Sie häufiger tippen.
3.3 Heben Sie Ihre Schulter an Ihr Ohr, halten Sie sie und entspannen Sie sich dann.
Nur wenige Dinge, die mir helfen
Nachdem ich das Bloggen als berufliche Laufbahn aufgenommen hatte, musste ich jeden Tag 10-12 Stunden sitzen. Und schließlich folgten Rückenschmerzen und Stress. Das hat mir also geholfen.
1. Mindestens viermal pro Woche morgens laufen.
2. Gehen Sie, wenn Sie können. Machen Sie häufige Pausen in 45 Minuten. Am besten halten Sie eine Wasserflasche auf Ihrem Schreibtisch. Trinken Sie während der Arbeit viel Wasser. Wasser hält Ihren Geist hydratisiert und Ihre Augen feucht. Wenn Sie mehr Wasser trinken, werden Sie häufig auf die Toilette gehen. (Häufige Pausen)
3. Benutze oft Treppen Ich weiß, wie schwer es ist, Aufzüge zu meiden, aber denke so darüber nach. Wenn Sie Treppen nehmen, bleiben Sie nicht nur in Bewegung, sondern haben auch mehr Zeit, um Ihre Kollegen zu treffen. Zum Glück habe ich mein Büro im ersten Stock, während ich im Erdgeschoss wohne. Das hilft mir, in Bewegung zu bleiben.
4. Wählen Sie eine gesunde Ernährung, die Sie mögen, und essen Sie sie jeden Tag. Zum Beispiel habe ich angefangen, Salate und Sprossen zu essen, die mein Energieniveau den ganzen Tag über hoch halten.
5. Vergiss nicht zu atmen Ja, ich weiß, dass jeder von uns jede Sekunde atmet. Aber atme oft tief ein. Atmen Sie tief ein, halten Sie die Lunge an und lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang.
