Ich habe mir kürzlich die Audioversion von Matthew Walker angehört und nach Möglichkeiten gesucht, meinen Schlaf zu optimieren. Nehmen Sie zum Beispiel die iOS-Schlafeinstellungen. Es gibt eine Reihe von Einstellungen, die Apple im Laufe der Jahre bereitgestellt hat, damit Benutzer ruhig und friedlich schlafen können. Bevor wir diese Einstellungen verstehen und wissen, wie sie verwendet oder eingestellt werden, sollten wir die Vorteile und Nebenwirkungen des Schlafes oder dessen Mangel verstehen:
Nachteile von Schlafmangel
- Eine der Hauptursachen für Unfälle verschiedener Art
- Du bist weniger schärfer
- Hauptursache für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzerkrankungen
- Mangel an Sexualtrieb
- Führt zu Depressionen
- Beschleunigt den Alterungsprozess
- Führt zu weniger Aktivität und Fettleibigkeit
Das ist eine ziemlich lange Liste. Lassen Sie uns sehen, wie die Schlafeinstellungen von iOS dazu beitragen können, die Smartphone-Abhängigkeit zu verringern und die Quantität und Qualität des Schlafes zu verbessern.
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iOS-Schlafeinstellungen
1. Ausfallzeit und Bildschirmzeit
Screen Time sammelt Daten und analysiert die Zeit, die Sie für verschiedene Apps aufwenden. Ein guter Indikator dafür, wie viele Stunden Sie auf Facebook oder Instagram verschwendet haben. Sie wissen, dass Sie daran schuld sind. Sie können diese Datenpunkte dann verwenden, um Ihre Nutzung einzudämmen. Einige Benutzer verwenden das Smartphone auch vor dem Schlafengehen im Bett. Hier kommt die Ausfallzeit ins Spiel. Eine coole Funktion, die Teil der neuen Gesundheitsinitiative von Apple ist.
Wenn Sie die Apps identifiziert haben, die sich in Ihrem Schlaf befinden, können Sie die Nutzung einschränken. Öffnen Sie Einstellungen, tippen Sie auf Bildschirmzeit> Ausfallzeit und aktivieren Sie sie. Sie können jetzt Zeiten festlegen, zu denen Sie bestimmte oder alle Apps auf Ihrem iPhone oder iPad verwenden können.
Sie können keine Dowtime-Limits für einzelne Apps festlegen, sondern Apple hat ähnliche Apps intelligent zusammengefasst. Es gibt Kategorien wie Spiele, Unterhaltung, soziale Netzwerke und so weiter. Um die App-Nutzung auf verschiedene Kategorien zu beschränken, anstatt das gesamte iPhone unzugänglich zu machen, besuchen Sie Einstellungen> Bildschirmzeit> App-Limits> Limit hinzufügen.
Sie können bestimmte Apps, die unbedingt erforderlich sind, wie Telefon oder Nachrichten, auf die Whitelist setzen. Wenn die Bildschirmzeit abgelaufen ist und Sie im Notfall eine bestimmte App verwenden müssen, können Sie sich mehr Zeit ausleihen und diese vorübergehend verwenden. Die Idee ist, mit diesen Hinweisen gute Gewohnheiten zu pflegen und Kontrolle auszuüben.
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2. DND (Nicht stören)
Eine sehr praktische Funktion, die Sie schnell über das Control Center selbst aktivieren können. Wenn Sie DND aktivieren, werden alle eingehenden Anrufe, Nachrichten und Benachrichtigungen stummgeschaltet. Ich sage, gute Befreiung.
Keine Benachrichtigungen bedeuten keine Störung, was weiter bedeutet, dass Sie das tun können, was Sie tun sollen, wenn Sie im Bett sind. schlafen. Sie können auch festlegen, dass DND automatisch aktiviert wird, je nachdem, wann Sie schlafen. Es ist wichtig, einen Schlafplan zu haben und diesen zu befolgen.
Sie können Favoriten wichtige Nummern hinzufügen, die im DND-Modus nicht stummgeschaltet werden. Sie möchten keine Notfälle verpassen, oder?
3. Dunkel- und Nachtmodus
Das blaue Licht, das der Bildschirm Ihres Telefons ausstrahlt, kann auf verschiedene Weise schädlich sein. Dies kann nicht nur langfristig zu einem schwachen Sehvermögen führen, sondern auch zu Schlafentzug. Das blaue Licht erschwert Ihnen das Einschlafen. Aus diesem Grund verfügen die meisten Smartphones jetzt über einen Nachtmodus, einschließlich des iPhone.
Öffnen Sie Einstellungen> Anzeige & Helligkeit und Sie können dort die Nachtschicht einstellen. Spielen Sie mit der Bildschirmwärme, um einen Punkt zu finden, der Ihre Augen schont, und planen Sie ihn. Sie können entweder eine Start- und Stoppzeit festlegen oder Ihr iPhone entscheiden lassen, wann Sie den Nachtmodus basierend auf Sonnenuntergang und Sonnenaufgang aktivieren. Die spätere Option umfasst das Erteilen der Standortberechtigung und das Aktivieren von GPS.
4. Schlafenszeit
Dies ist eine meiner bevorzugten iOS-Schlafeinstellungen. Öffnen Sie die Uhr im Control Center und Sie sehen die Registerkarte Schlafenszeit. Was ist das? Die Schlafenszeit weckt Sie sanft mit beruhigenden und Umgebungsgeräuschen. Nun, das hilft mir überhaupt nicht beim Schlafen, sagst du. Ich weiß, aber die Schlafenszeit erfasst auch Ihre Schlafgewohnheiten und die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett verbringen müssen. Diese Datenpunkte helfen Ihnen zu verstehen, wie gut Sie geschlafen haben, ob Sie genug Schlaf bekommen (8 Stunden gelten als gesunde Note) und wie Sie ihn verbessern können.
Die Daten werden dann in der Apple Health App gespeichert. Wenn Sie diese App aktiv nutzen, was Sie sollten, können Sie viel über Ihren Körper lernen. Die Schlafenszeit fragt Sie, wie viele Stunden Sie schlafen möchten, erinnert Sie an die Uhrzeit, dimmt das Licht auf dem Bildschirm Ihres Telefons, um visuelle Hinweise zu geben, und wählt unter anderem Alarmtöne wie Vogellieder aus. Diese Geräusche sind viel besser als das Aufwachen mit harten Geräuschen, mit denen die meisten Wecker geliefert werden. Stellen Sie sich vor, Sie wachen mit Leuten auf, die auf Sie herabschreien, und stellen sich dann vor, Sie wachen mit jemandem auf, der für Sie singt.
Vergessen Sie nicht, die Schlafenszeit für den Autopiloten einzustellen, indem Sie die Tage und Stunden der Woche festlegen, an der sie ausgeführt werden soll.
iOS-Schlafeinstellungen
Apple hat eine lobenswerte Arbeit geleistet, indem es eine Reihe von Einstellungen zur Verbesserung der Schlafqualität angeboten hat. Die Schlafqualität nimmt ab und das Smartphone ist ein Hauptgrund dafür. Dies liegt jedoch in unserer Hand und wenn wir fleißig sind, können wir es kontrollieren, um Probleme im Zusammenhang mit Schlafentzug zu reduzieren.
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