Smartphone-Sucht ist schlecht. Jeder weiss das. Trotzdem überprüfen wir alle alle paar Stunden Instagram und WhatsApp. Wenn Sie sich im selben Boot befinden, finden Sie hier einen einfachen Lifehack: Deaktivieren Sie die Benachrichtigung.
Nach dem Buch The Power of Habit von Charles Duhigg haben alle Gewohnheiten drei grundlegende Eigenschaften: ein Stichwort (oder einen Auslöser), eine Belohnung und eine Routine. In diesem Fall ist das Stichwort eine Benachrichtigung von der App. Die Belohnung ist der kleine Dopaminrausch, den Sie durch Öffnen der App erhalten. Dies erfolgt routinemäßig, indem Sie Ihr Telefon alle paar Stunden überprüfen.
Um eine schlechte Angewohnheit zu ändern, müssen Sie lediglich den Cue oder den Trigger ändern, in diesem Fall die Benachrichtigung.
Immer wenn Sie eine Benachrichtigung erhalten, erhalten Sie einen kleinen Dopaminrausch. Durch Entfernen der Benachrichtigung wird die Belohnung entfernt und somit die Gewohnheit aufgehoben.
Sie können entweder die Benachrichtigung für eine einzelne App deaktivieren oder eine einfache Benachrichtigungsmanager-App wie Daywise unter Android verwenden. Diese App blockiert alle Benachrichtigungen und stapelt sie, um sie während einer vorab festgelegten Zeit anzuzeigen. Gleichzeitig können Sie Ausnahmen für ausgewählte Apps erstellen, damit Sie nichts Wichtiges verpassen.
Wenn Sie süchtig machende Apps-Symbole (wie Instagram, Reddit, YouTube) auf Ihrem Homescreen durch langweilige Apps ersetzen, wird Ihr Telefon weniger attraktiv.
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