Wie bleiben Sie von Ihrem Telefon fern oder wie können Sie von Ihrem Telefon fern bleiben? Das mag rhetorisch klingen, aber wir meinen es ernst und die Menschen sind süchtig nach ihren Smartphones geworden. Schauen Sie sich unser Leben vom Aufwachen bis zum Schlafengehen an. Wir haben die meiste Zeit unser Telefon in der Hand. Heutzutage haben wir wasserdichte Telefone und die Leute bringen sie auch zum Duschen.
Aber warum haben wir die Angewohnheit, jede zweite Minute nach Telefonen zu suchen?
Laut Charles Duhigg, dem Autor von The Power of Habit, kann jede Gewohnheit in drei Teile unterteilt werden - Cue, Routine und Reward.
1. Stichwort: Es ist der Auslöser für eine Gewohnheit. Wenn Sie sich langweilen oder versuchen, etwas Wichtiges zu tun, sich aber nicht konzentrieren können, schweben Ihre Gedanken an einen Ort, der lohnender ist. In diesem Fall befindet sich das Smartphone in Ihrer Nähe und Sie greifen einfach zu einem kurzen Blick darauf.
2. Routine: Jetzt, da Sie Ihr Smartphone in den Händen haben, ist es nur Ihre alte Routine, Apps in der richtigen Reihenfolge zu überprüfen. Zum Beispiel suche ich immer zuerst nach wichtigen E-Mails, dann gehe ich zu Instagram und stöbere dort ein paar Dinge und gehe dann zu Whatsapp, um vielleicht einen kurzen Text zu erhalten.
3. Belohnung: Es ist der letzte Nagel im Sarg, der es schwierig macht, eine Gewohnheit aufzugeben. Die Belohnung ist jedes Mal Dopamin und Serotonin. Dies sind die glücklichen Chemikalien, die Ihr Gehirn freisetzt, um sich für gute Arbeit zu belohnen. Es gibt uns ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit und Ihre Langeweile ist nur vorübergehend weg.
Apps, die Sie von Ihrem Smartphone fernhalten
Der beste Weg, eine Gewohnheit zu brechen, besteht darin, das Stichwort zu brechen. In diesem Fall ist es für uns schwierig, das Telefon mithilfe von Apps zu überprüfen, die andere Apps auf Ihrem iPhone und Android vorübergehend blockieren.
Das Problem mit dem DND-Modus (Do Not Disturb)
Android und iOS verfügen beide über einen integrierten Modus "Nicht stören", der jedoch nicht praktikabel ist. Benachrichtigungen werden nur stummgeschaltet, Sie werden jedoch nicht daran gehindert, Apps zu öffnen. Die Apps in der folgenden Liste helfen Ihnen dabei, sich vom Smartphone fernzuhalten.
1. Digitales Wohlbefinden - Standard-App
Digital Wellbeing wurde von Google entwickelt, um die Überbeanspruchung von Smartphones zu bekämpfen. Sie finden es im Menü Einstellungen auf allen Android Pie (Android 9) oder höheren Geräten. Digital Wellbeing bietet Ihnen ein Bildschirmzeitfenster, das standardmäßig 6 Stunden beträgt. Sie können es nach Belieben in eine beliebige Zahl ändern. Wenn das festgelegte Limit erreicht ist, kann bis zum nächsten Tag nicht mehr auf das Telefon zugegriffen werden.
In Experimenten der Google-Abteilung wurden sechs verschiedene Apps eingeführt, die die Digital Wellbeing-App auf Ihrem Android-Gerät ergänzen. Diese Apps können Ihre Bildschirmzeit kreativ begrenzen, indem sie Funktionen wie die Anzeige eines großen Zählers auf dem Bildschirm implementieren, der anzeigt, wie oft Sie Ihr Telefon entsperrt haben. Eine andere App namens We Flip unterstützt Gruppen, in denen Ihre ganze Familie nicht telefonieren muss. Wenn jemand gegen die Regel verstößt, erhält jeder eine Benachrichtigung und die Sitzung läuft ab.
Vorteile
- Tiefere App-Anpassung
- Aufschlussreiche Daten
Nachteile
- Überwacht nur auf der Grundlage der Einschaltzeit
2. Wald: Wachsen Sie Bäume, indem Sie konzentriert bleiben
Forest übernimmt die Kontrolle über Ihr Smartphone und entscheidet, wann es Zeit für eine Pause ist. Sie müssen zuerst eine Zeit einstellen. Angenommen, es sind 20 Minuten, und Sie müssen Ihr Telefon für diese Zeit beiseite legen. In der Zwischenzeit wächst eine digitale Anlage in der App. Wenn Sie den Drang verspüren, Ihr Telefon abzunehmen, können Sie dies tun, jedoch nicht ohne Konsequenzen.
Wenn Sie eine nicht autorisierte App öffnen, erhalten Sie von Forest eine Benachrichtigung, damit Ihr Telefon nicht funktioniert. Andernfalls stirbt Ihre digitale Anlage. Es ist tatsächlich effektiv, weil die Leute meistens nur einen Schubs brauchen, um nicht Apps zu öffnen und abgelenkt zu werden. Und wer möchte schon eine Pflanze sterben sehen?
Vorteile
- Intuitive Benutzeroberfläche, aber nicht aufdringlich
- Wald pflanzt echte Bäume, wenn Sie ihr Zeichen ausgeben
Nachteile
- Hält Sie nur mit Benachrichtigungen von den Apps fern
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3. Konzentriert bleiben: App, die das Telefon während des Studiums sperrt
Konzentriert bleiben lässt Sie Filtern Sie die Apps und sperren Sie sie. Dies soll Sie davon abhalten, Ihr Telefon impulsiv zu benutzen. Es ist etwas fortgeschrittener als die vorherigen Apps. Zum Beispiel hat es einen strengen Modus, der Sie daran hindert, die App insgesamt zu deinstallieren. Dies bedeutet, dass Sie Ihren Impuls kontrollieren müssen und Ihr Telefon überhaupt nicht benutzen müssen. Es ist zweifellos eine großartige Funktion, aber Sie sollten die Konsequenzen der Aktivierung des Super-Strict-Modus berücksichtigen.
Sie können nicht auf aufgelistete Apps zugreifen. Und es gibt keine Möglichkeit, dies umzukehren, bis der Timer abgelaufen ist. Außerdem werden Benachrichtigungen von diesen Apps blockiert, und Sie erhalten sie am nächsten Tag. Darüber hinaus wird Ihnen die Zeitleiste Ihrer täglichen und wöchentlichen App-Nutzung angezeigt. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie diese Gewohnheiten eindämmen und produktiver sein können.
Vorteile
- Nutzungsstatistiken und App-Nutzungsdaten für bessere Einblicke
Nachteile
- Die Nutzungsdauer für die kostenlose Version ist auf 60 Minuten begrenzt
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4. Offtime: Blockieren Sie Apps zu bestimmten Zeiten auf Android
Offtime hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich von Ihrem Telefon fernzuhalten. Geben Sie der App dazu einfach die erforderlichen Berechtigungen und legen Sie eine Liste der Apps fest, die Sie nicht blockieren möchten, z. B. Google Chrome oder Skype. Wenn Sie Offtime öffnen, wird der gesamte Bildschirm angezeigt und ein Timer für die Dauer angezeigt, für die Sie das Smartphone nicht verwenden können. Das Besondere daran ist, dass es sich selbst zum Administrator machen und jeden Aspekt kontrollieren kann. Es hindert Sie sogar daran, den Bildschirm einzuschalten, bis der Timer abgelaufen ist. Sie erhalten Einblicke in Ihre Nutzung und Aktivitäten, um Muster zu identifizieren.
Wenn Sie von Ihrem Telefon ausgeschlossen sind und versuchen, eine App zu öffnen, die nicht auf der Whitelist steht, erhalten Sie eine strenge Nachricht, können die App jedoch nicht öffnen.
Vorteile
- Robustes Design
- Admin-Kontrolle um jeden Preis zu verhindern
Nachteile
- Keine Option zum Festlegen eines Profils für bestimmte Apps
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5. Hilf mir, mich zu konzentrieren
Help Me Focus ist ein App-Blocker mit vielen erweiterten Funktionen. Sie können damit nicht nur Apps blockieren, um sich von Ihrem Telefon fernzuhalten, sondern auch ein Profil erstellen. Im Profil können Sie Tage und das Zeitfenster auswählen, in dem die App ausgeführt werden soll, und Apps und Benachrichtigungen blockieren. Das Profil wird automatisch deaktiviert, sobald die Zeit abgelaufen ist. Dadurch wird der gesamte Prozess automatisiert und Sie können sich auf wichtige Dinge konzentrieren.
Die App verfügt auch über eine Schaltfläche zum sofortigen Blockieren, um Apps dauerhaft zu blockieren. Und falls Sie dem Drang, Benachrichtigungen zu überprüfen, immer noch nicht widerstehen können, gibt es eine integrierte Ausfallsicherheit, die als Super-Strict-Modus bezeichnet wird. Es verhindert, dass Benutzer Help Me Focus deinstallieren und das Profil ändern, wenn es aktiv ist.
Vorteile
- Automatischer App-Blockierungsprozess
- Super strenger Modus
Nachteile
- Stummgeschaltete Benachrichtigungen sind weiterhin sichtbar
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6. Freiheit: Blockieren Sie Apps zu bestimmten Zeiten iPhone
Freiheit ist eher ein Inhaltsblocker das blockiert die meisten Websites auf Safari. Sie können Apps jedoch auch in der kostenpflichtigen Version blockieren. Es ist ab sofort nur für iOS verfügbar und verfügt über eine sehr einfache Benutzeroberfläche. Sie starten eine Sitzung, indem Sie den Zeitraum festlegen und die zu blockierenden Websites auswählen. Anschließend können Sie Ihre zu blockierenden Inhalte anpassen oder eine neue Sperrliste erstellen. Es gibt einen gesperrten Modus, der bei Aktivierung verhindert, dass Sie die Sitzungen stoppen und das Beenden der App erschweren.
Vorteile
- Nützliches Blockieren von Social Media-Websites in Safari
Nachteile:
- Kann andere Apps nicht wirklich steuern und stoppen
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7. Flipd: App, die soziale Medien während des Studiums blockiert
Das Beenden ist einfacher, wenn Ihre Freunde zu Ihnen kommen. Flipd nutzt dies und ermöglicht es Ihnen, mit Ihren Freunden Pakte zu schließen, um sich nicht mehr zu sehr auf das Smartphone zu verlassen. Sie melden sich mit Ihrem Social-Media-Profil an, fügen Ihre Freunde hinzu und führen diese Aktivität gemeinsam in einer Gruppe durch. Sie können es auch alleine in Einsamkeit tun. Flipd verfügt über eine kostenpflichtige Version, die einen besseren Einblick in Ihre Aktivitäten bietet.
Vorteile
- Sie können Gruppen erstellen und Ihren Fortschritt vergleichen
Nachteile
- In der kostenlosen Version kann kein Timer für mehr als 30 Minuten eingestellt werden
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Laden Sie Flipd für herunter iOS (kostenlose In-App-Käufe)
8. Speicherplatz (Android / iOS)
Im Gegensatz zu anderen Apps glaubt Space nicht, dass das Filtern einer App hilfreich ist. Stattdessen würden Sie bald eine alternative Gewohnheit finden. Wie wenn Ihre Spielsachen während der Lernzeit weggenommen wurden, schien es interessanter, auf die Wand / den Ventilator zu starren, als tatsächlich zu lernen. Oder Sie haben die Angewohnheit, den Bildschirm zwangsweise einzuschalten, um zu überprüfen, ob eine neue Benachrichtigung vorliegt.
Mit Space können Sie ein Zeitlimit für die Verwendung Ihres Telefons festlegen und festlegen, wie oft Sie den Bildschirm einschalten dürfen. Sobald Sie dies eingestellt und aktiviert haben, zählt die App stillschweigend alles im Hintergrund. Angenommen, Sie haben die maximale Anzahl von Entsperrungen pro Tag erreicht. Sie erhalten eine Benachrichtigung, dass Ihnen die Entsperrungen ausgehen. Sie können Ihren Fortschritt auch bis zu 60 Tage lang mit Ihren Freunden vergleichen.
Vorteile
- Intuitives Layout und Ansatz.
Nachteile
- Nicht aufdringliche Benachrichtigungen nicht sehr effektiv
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9. Tagsüber
Daywise sammelt Benachrichtigungen aus den Apps und zeigt sie in regelmäßigen Abständen stapelweise an. Es kategorisiert Apps in zwei Abschnitte - Sofort-Apps und Batch-Apps. Sofort-Apps können Ihnen jederzeit Benachrichtigungen senden. Dies sind Ihre Anruf- und Messaging-Apps. Die Benachrichtigungen von Batch-Apps erreichen Sie jedoch zu einem bestimmten vordefinierten Zeitpunkt. Dies können Mittagspausen oder regelmäßige Pausen sein. Darüber hinaus können Sie Ausnahmen für Personen in den Batch-Apps hinzufügen. Das grundlegende Grundkonzept besteht darin, Benachrichtigungen zu einem bestimmten Zeitpunkt anzuzeigen, damit Sie sich besser auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Daywise gruppiert Benachrichtigungen auch nach App, sodass Sie alle Benachrichtigungen einer App auf einmal anzeigen können.
Vorteile
- Stapelbenachrichtigungen
- Gruppenbenachrichtigungen nach App
Nachteile
- Funktioniert nicht für die Einschaltzeit des Medienbildschirms.
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10. Wir drehen um
We Flip wird Ihre Zeit von der Technologie als Gruppe abschalten, um eine gute Zeit miteinander zu verbringen. Installieren Sie die App auf jedem Telefon und betätigen Sie den Schalter gleichzeitig. Alle Ihre Telefone werden mithilfe von Wi-Fi und Bluetooth miteinander verbunden. Wenn nun jemand in der Gruppe versucht, sein Telefon zu entsperren, wird Ihre Sitzung beendet und Sie können sehen, wie Sie sich verhalten haben und wer die Sitzung beendet hat. So können Sie jeden auf Partys, Besprechungen usw. von seinen Telefonen fernhalten.
Vorteile
- Minimalistisch und einfach zu bedienen
Nachteile
- Funktioniert nur in einer Gruppe
Download We Flip auf Android (Kostenlos)
11. Actuflow
Diese App fragt jedes Mal nach einem Grund, wenn Sie Ihr Telefon entsperren möchten. Sie können den Grund angeben und auf Speichern klicken, um die Verwendung Ihres Telefons zu starten. Auf diese Weise können Sie das Entsperren Ihres Telefons ohne Grund beenden. Darüber hinaus können Sie beim Entsperren auch eine Erinnerung festlegen, die Sie nach dieser Zeitspanne daran erinnert. Sie können die Erinnerungsoption in den App-Einstellungen aktivieren.
Vorteile: Möglichkeit, die Entlassung zu deaktivieren, aber Sie müssen jedes Mal den Grund angeben.
Nachteile: Fühlt sich beim Entsperren ohne richtige Animationen außerhalb des Ortes.
Laden Sie Actuflow auf Android herunter (kostenlos)
Welche Fokus-App verwenden Sie, um Ihr Telefon fernzuhalten?
Wir haben Ihnen eine Liste mit Apps vorgestellt, die Sie von Ihrem Telefon fernhalten sollen. Die auf dieser Seite aufgeführten Apps helfen Ihnen dabei, die Gewohnheit zu brechen, indem Sie entweder vorschlagen, sich mit Benachrichtigungen und Statistiken vom Telefon fernzuhalten, oder indem Sie den Zugriff auf Apps steuern und blockieren.
Alternativ können Sie die App auch mit einem komplizierten Passwort sperren und in einem Passwort-Manager speichern. Jedes Mal, wenn Sie eine App öffnen möchten, müssen Sie zuerst auf den Passwort-Manager zugreifen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern.
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