Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 8 Wochen lang täglich meditierten, mehr graue Substanz im präfrontalen Kortex (Teil des Gehirns, der mit einer höheren Denkordnung verbunden ist) entwickeln und die Amygdala (unser unsicheres Reptilienhirn) schrumpfen lassen.
So wie unser Körper Ruhe braucht, um fit zu bleiben, braucht auch unser Geist Meditation, um gesund zu bleiben. Ich meditiere seit fünf Monaten täglich. Und wenn es eine Sache gibt, die jeder tun sollte, wäre es Mediation.
Das Problem ist jedoch, dass die meisten Menschen es entweder nicht wissenWas genau Meditation ist oder wie man anfängt. Recht ? In der Post werden wir also das Kernkonzept der Meditation verstehen und wie man es erreicht.
Was ist Mediation?
Mediation (oder Achtsamkeit) ist ein Zustand, in dem Sie an nichts denken. Die meisten Menschen, die meditieren, schließen ihre Augen, atmen ein paar Mal tief durch und versuchen dann, ihren Geist zu klären. Wenn Sie abgelenkt werden und anfangen zu denken, bringen Sie Ihren Fokus zurück. Einfach ausgedrückt, wenn Sie meditieren, lassen Sie alle Ihre Gedanken los.
Warum meditieren?
Ich meditiere, weil es meine Produktivität steigert. Es gibt aber auch einige andere gesundheitliche und physiologische Vorteile. Zum Beispiel niedrige Angst / BP, klare Gedanken, besseres Denken, innerer Frieden, Glück usw.
Einige von Ihnen denken vielleicht, es ist ein Placebo-Effekt, aber nicht. Tägliche Meditation kann tatsächlich die Gehirnstruktur verändern.
Wie meditiere ich?
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Es gibt keinen festen Leitfaden für die Meditation. Sie können dies tun, wenn Sie alleine sitzen, in der Öffentlichkeit spazieren gehen, binaurale Musik hören, Ihren Atem fühlen, ein Mantra wiederholen usw. Was auch immer für Sie funktioniert, ist der beste Weg.
Trotzdem gibt es nur wenige Methoden, die für die meisten Menschen besser funktionieren, besonders wenn Sie Anfänger sind. Und ein beliebter von ihnen ist Geführte Meditation. Es ist eine Übung, bei der Sie Schritt für Schritt von einer angewiesenen oder aufgezeichneten Sprachführung begleitet werden.
Geführte Meditations-Apps
Warnung: Bevor wir beginnen, beachten Sie, dass die folgenden Apps eine gute Möglichkeit sind, eine Meditationsgewohnheit zu entwickeln, aber keinesfalls ein notwendiges Medium. Versuchen Sie, sie so schnell wie möglich loszuwerden.
# 1 HeadSpace
Dies ist ein König aller geführten Meditations-Apps. Warum ? Gut, weil das Audio wärmer klingt und die App gut strukturiert ist.
Andy, der Gründer und auch die Person, die in der Headspace-App spricht, weiß wirklich, was er sagen soll und wie er sagen soll. Er praktiziert seit Jahrzehnten Meditation. Es gibt auch ein kurzes Gespräch von ihm über achtsame Meditation.
Sobald Sie sich für Headspace angemeldet haben, erhalten Sie 10 Tage kostenloses Programm. Jedes Programm dauert ungefähr 10 Minuten und soll Tag für Tag zuhören. Sie können das kostenlose Programm zwar so lange wiederholen, wie Sie möchten. Wenn Sie jedoch Inhalte wünschen, müssen Sie für das Abonnement bezahlen.
Nachdem Sie den kostenlosen Inhalt angehört haben, möchten Sie möglicherweise mehr bezahlen. Ich schlage jedoch vor, diese Versuchung zu vermeiden, da wir für die Meditation nicht von einer externen Quelle abhängig werden möchten.
Neben guten Inhalten und Audio-Glättung bietet die App auch hilfreiche Optionen wie Erinnerung, Verfolgung des Fortschritts.
HeadSpace ist für Android, iOS und Web verfügbar.
# 2 Ruhig
Ruhe ist ähnlich wie Headspace. Es hat einige kostenlose und einige kostenpflichtige Inhalte.
Im Gegensatz zum Headspace unterstützt die kostenlose Version jedoch auch schöne Hintergrundgeräusche von Regen, der von den Blättern fällt, Wasser, das in Flüssen fließt, und vielem mehr. Diese App konzentriert sich mehr auf Entspannung als auf Mediation.
Um schnell Stress abzubauen, können Sie jederzeit auf die Website gehen und ruhige Musik mit wunderschönen Animationen hören. Kein Login erforderlich.
Calm ist für Android, iOS und Web verfügbar.
# 3 Insight Timer
Im Gegensatz zu den beiden oben genannten Apps hat diese keine geführte Meditation von einer einzelnen Person, aber Sie können sie von anderen Online-Ressourcen streamen. Wenn Sie es jedoch offline haben möchten, gibt es auch dafür eine Option.
Die Liste enthält einige hundert geführte Meditationen, die zwischen 1 Minute und einer Stunde dauern. Und um den Auswahlprozess zu vereinfachen, gibt es Bewertungen und Bewertungen.
Wie ruhig bietet es auch eingebaute Soundtracks. Aber anstatt Regentropfen oder Wasser aus dem Kurs zu fließen, können Sie in dieser App die Glocken so einstellen, dass sie nach jeder Minute läuten. Einige Optionen hier erfordern jedoch beim Kauf einer App.
Insight Timer ist für Android und iOS verfügbar.
# 4 Spotify-Wiedergabeliste
Es gibt einige gute Wiedergabelisten zur geführten Mediation auf Spotify. Es ist jedoch eine gute Option nur für bezahlte Mitglieder. Denn in der kostenlosen Version erhalten Sie Anzeigen zwischen Ihrer Meditationssitzung, was ein Stimmungskiller ist.
Siehe auch: So erhalten Sie Spotify in eingeschränkten Ländern
# 5. Audio Dharma
Diese Seite enthält eine riesige Sammlung von Dharma-Gesprächen und geführten Meditationen.
Alle Audiospuren sind kostenlos unter einer gemeinsamen Creative-Lizenz erhältlich. Der Inhalt ist gut, aber einige der Audiodateien, die ich gehört habe, klangen in Bezug auf die Audioqualität nicht ganz professionell.
Nur im Web verfügbar.
# 6 YouTube-Wiedergabeliste
YouTube hat alles. Es gibt nur wenige YouTube-Kanäle, die nur HQ-gesteuerte Meditation produzieren. Ich mag den Kanal namens TheHonestGuys, sie sind regelmäßig und produzieren qualitativ hochwertige Inhalte.
Fazit
Hier haben wir einige der nützlichen geführten Meditations-Apps und Online-Ressourcen gesehen. Sie sind hilfreich für Neulinge, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht von ihnen abhängig sind.
Meditiere täglich und es wird dein Leben für immer verändern.
