Die Neujahrsresolution hat sich in den letzten Jahren einen schlechten Ruf erarbeitet. Was war einmal ein einfacher Weg, das neue Jahr auf eine Art und Weise zu starten, die persönliche Leistung gefördert und sich selbst in vollem Umfang, Beschlüsse sind jetzt bekannt als leicht fallen gelassen, gute Ideen, die vor dem Januar scheitern ist vorbei. Der häufigste Grund dafür, dass unsere Beschlüsse gescheitert sind, liegt in der Schwierigkeit, leicht erreichbare Ziele zu erreichen. Wenn Ihr Entschluss darin besteht, in sechs Monaten 50 Pfund zu verlieren oder bis Februar einen neuen Job in Ihrem Bereich zu bekommen, ist das vielleicht möglich, aber es wird unglaublich schwierig sein, so schnell große Veränderungen vorzunehmen. Für Auflösungen aller Art ist es oft einfacher, kleinere Ziele zu setzen, als sich selbst mit hohen, oft schwierigen Aufgaben zu überfordern, die viel Zeit in Anspruch nehmen können und wesentliche Veränderungen im Leben erfordern, für die nicht jeder bereit ist. Wenn Sie kleinere Ziele festlegen, können Sie sich langsam an neuere Lifestyle-Entscheidungen anpassen, ohne dabei Ihre gesamte Routine komplett zu stürzen. Das Ersetzen von drei Mahlzeiten pro Woche durch Salate ist viel einfacher als eine komplette Ernährungsumstellung, da mindestens zweimal pro Woche ein Ausflug ins Fitnessstudio geplant ist, um etwas zu unternehmen, anstatt drei Stunden dorthin zu gehen.
Wenn Sie im Laufe des Jahres 2018 zusätzliche Bewegung in Ihrem Leben suchen, aber Sie beginnen, klein zu beginnen, ist es eine gute Idee, mit etwas Grundlegendem zu beginnen. Wenn Sie mit dem 7-Minuten-Training nicht vertraut sind, kann es sein, dass Sie Ihr Aktivitätsniveau ändern. Das Trainingsprogramm gibt es schon seit längerer Zeit, es wurde 2013 in der New York Times veröffentlicht und von derselben Publikation in das Advanced 7-Minute Workout von 2014 überarbeitet. Der Grundgedanke ist jedoch der gleiche: Sie trainieren sieben volle Minuten lang kräftig, indem Sie 12 Übungen mit je 30 Sekunden absolvieren, wobei zwischen den einzelnen Trainingseinheiten jeweils 5 Sekunden Pause eingelegt wird. Um die Übungen zu machen, benötigen Sie einen Stuhl und eine Wand, zusammen mit Ihrem persönlichen Körpergewicht, das Ihnen ein solides Training ermöglicht, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen oder stundenlang mit freien Gewichten oder Maschinen arbeiten zu müssen.
Das andere, was Sie wollen, ist natürlich eine App auf Ihrem Android-Handy, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Aufgrund der Popularität des Sieben-Minuten-Workouts gibt es Dutzende von Apps, die Sie herunterladen und ausprobieren können, damit Sie innerhalb des 7-Minuten-Workouts erfolgreich sein können. Jede dieser Apps verspricht, Ihre Daten zu verfolgen, Ihnen Countdown-Benachrichtigungen zu geben und Ihnen dabei zu helfen, genau zu lernen, wie Sie das 7-Minuten-Training durchführen, während Sie gleichzeitig Ihre Fortschritte aufzeichnen. Allerdings ist nicht jede App gleich, und mit der schieren Anzahl von 7-Minuten-Trainings-Apps im Play Store sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige App für Ihre ganz persönliche Erfahrung finden. Dies ist unser Leitfaden für die Durchführung der 12 Übungen, die im Training enthalten sind, und stellt sicher, dass Ihr mobiles Tracking-Erlebnis dem Versprechen eines schnellen und einfachen Trainings nach Ihrem persönlichen Zeitplan entspricht.
Die zwölf Übungen
Bevor wir uns mit den Top-App-Picks für Android beschäftigen, werfen wir einen genaueren Blick darauf, was genau diese Übung beinhaltet. Ein paar Hinweise auch für diejenigen, die gerade in das Fitness-Spiel kommen. Zunächst ist es wichtig zu präzisieren, dass, sollten Sie irgendeine Art von Herzproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen haben, die aufflammen oder eine Gefahr während des Trainings verursachen können, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Für die meisten Leser sollten Sie vor dem Training keine größeren gesundheitlichen Probleme haben, aber wie immer sollte Sicherheit oberste Priorität haben. Zweitens ist kein Trainingsprogramm universell. Sie müssen Workout-Programme ausprobieren, bevor Sie die für Sie arbeiten finden. Wenn Sie im Jahr 2018 einfach fit und gesünder sein möchten, ist der 7-Minuten-Trainingsplan ideal, um in Kombination mit einer gesünderen Ernährung besser in Form zu kommen. Wenn Sie jedoch etwas Muskelaufbau anstreben, werden Sie Ihr Körpergewicht nur so weit bringen. Wenn Sie nervös sind, wenn Sie sich verletzen, sollten Sie in den nächsten sieben Minuten einen Späher in der Nähe haben, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen.
Lasst uns jetzt einen Blick auf die zwölf Übungen werfen, die du jeden Tag sieben Minuten lang machen wirst.
- Jumping Jacks: Die klassische Übung aus Ihrem High-School-Sportunterricht macht hier eine brüllende Rückkehr, wobei Hampelmänner die Rolle Ihres Aufwärmens spielen.
- Wall Sit: Hier kommt deine Wand ins Spiel. In gewisser Weise fühlt sich eine Wandsitzung ähnlich wie eine Kniebeuge, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass eine Wandsitzung keine Bewegung hat.
- Push-ups: Eine klassische Brustübung, die ähnlich wie eine Bank funktioniert. Wenn man einen Liegestütz macht, muss man ausgezeichnete Form haben, dank der Möglichkeit, einige schwere Schulterschäden zu machen.
- Bauch-Crunches: Crunches ähneln Sit-Ups, erfordern aber nicht, dass Sie den Rücken vollständig vom Boden hoch drücken. Sie sind härter als sie klingen, also macht euch bereit für einen wunden Kern.
- Step-ups auf den Stuhl: Hier kommt der Stuhl zum Einsatz. Da Sie auf den Stuhl steigen werden, sollten Sie sicherstellen, dass der Stuhl nicht schaukelt oder sich bewegt und beide hoch genug vom Boden sind, um sich ernsthaft zu bemühen und gleichzeitig nicht gefährlich zu sein.
- Kniebeugen: Kniebeugen sind einige der besten Übungen, die Sie für Ihren Körper tun können, verantwortlich für die Arbeit fast Ihren ganzen Körper. Sie sind ein Muss in jedem Smart-Workout-Plan, aber wenn Sie nicht bereit sind oder nicht die Zeit haben, eine Squat-Bar in Ihrem lokalen Fitnessstudio zu verwenden, können Sie Ihre Form mit einigen Körpergewicht Kniebeugen trainieren.
- Trizeps-Dip auf Stuhl: Ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Ihr Stuhl ausgewogen ist und nicht während des Gebrauchs verrutscht, funktioniert der Trizeps-Tauchgang mit Ihren Armen, während Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand verwenden.
- Plank: Eine weitere Kernübung. Planken können früh ziemlich zäh sein, sogar in nur 30 Sekunden. Nicht stressen, wenn dieser ein bisschen schwierig ist, damit anzufangen.
- Hohe Knie: Auch bekannt als Laufen an Ort und Stelle, hohe Knie strecken und arbeiten Ihre Beine. Wenn Sie ein Läufer sind, werden Sie mit diesem vertraut sein.
- Lunges: Nach Kniebeugen sind Ausfallschritte eine gute Möglichkeit, um zusätzliche Arbeit an Ihren Beinen zu bekommen. Sie benötigen etwas Platz, um Ausfallschritte richtig auszuführen. Stellen Sie daher vor der Übung sicher, dass Sie Ihr Zimmer aufräumen.
- Push-up und Rotation: Dies ist eines der härteren Workouts auf der Liste für Neulinge. Du machst einen normalen Liegestütz, drehst dann deinen Körper auf die Seite und schießt mit dem Arm in die Luft. Bringen Sie Ihren Körper zurück und beginnen Sie erneut, während Sie die Seiten während der 30-Sekunden-Dauer wechseln.
- Seitliche Planke: Nach den Rotations-Liegestützen arbeiten die Seitenplanken ein letztes Mal am Kern. Manche Leute finden diese einfacher als normale Bretter, und manche finden sie viel schwieriger. Nehmen Sie sich Zeit, denn Sie sind 30 Sekunden vom Abschluss des Trainings entfernt.
Eine gute 7-Minuten-Workout-App wird nicht nur Ihre Zeit während dieser Trainingseinheiten überwachen, sondern auch Ihren Fortschritt, Ihr Gewicht und eine gute Trainingsmethode für jedes Training anzeigen. Im Grunde suchst du nach einer App, die dein Handy zu deinem Trainer und deinem Trainingspartner macht. Nicht jede App im Play Store ist in der Lage, all dies zu tun, aber das bedeutet nicht, dass es keine guten Entscheidungen gibt. Hier sind einige unserer beliebtesten 7-Minuten-Trainings-Apps für Android.
5. 7-Minuten-Training durch einfaches Design Download
Die 7-Minuten-Workout-App von Simple Design ist das erste Ergebnis bei der Suche nach einer 7-minütigen Trainings-App bei Google Play, und es ist offensichtlich, dass dies dazu beigetragen hat, dass die App populärer wurde. Mit mehr als 10 Millionen Downloads und einem Gewinner der besten Apps von Google Play 2016 ist es klar, dass die App von Simple Design in der App-Community gut ankommt. Obwohl die App nicht die erste war, die auf den Markt kam, war sie ein großer Erfolg für diejenigen, die nach Fitness-Apps auf Google Play suchten und mit einer Bewertung von 4, 5 Sternen von Nutzern in der Fitness-Community geliebt werden.
In der Tat, das Öffnen der App bei der Installation beweist, dass es eine Menge zu lieben mit diesem Tool gibt. Die App beginnt mit dem direkten Öffnen der Hauptanzeige der App und ermöglicht Ihnen die Auswahl aus einer Liste von Trainingseinheiten. Dies ist ein Muster innerhalb des 7-Minuten-Workout-Genres, wobei die meisten Apps neben den Optionen, die direkt auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers abzielen, auch das klassische Ganzkörpertraining bieten. Das ist zwar nicht unbedingt eine schreckliche Idee, aber es ist empfehlenswert, beim Ganzkörpertraining die besten Ergebnisse zu erzielen. Sie können die Bauch- oder Po-Übungen ausprobieren, wenn Sie wollen, aber wenn es darum geht, neue Kraft zu gewinnen, konzentrieren Sie sich besser darauf, Ihren gesamten Körper mit Workouts wie Kniebeugen zu trainieren. Das heißt, die App bietet Ihnen das klassische Training oben auf der Seite, so dass die meisten Benutzer die anderen Trainingsoptionen wahrscheinlich nie bemerken werden.
Auch oben auf der Startseite: ein Ort, an dem Sie Ihr Gewicht protokollieren können. Simple Design hat sich dafür entschieden, auf jegliche Art von Anmeldeprozessen für Accounts zu verzichten. Stattdessen können Benutzer einfach ihr Gewicht festlegen und es protokollieren, während sie ihre Workouts fortsetzen. Die Log-Seite im 7-Minuten-Workout enthält ein Diagramm Ihres Gewichts, zusammen mit Ihrer Trainingsaufzeichnung, Daten und Trainingssträhne. Diese Gamification des Trainings ist nicht nur auf die Anwendung von Simple Design beschränkt, und wir werden viel mehr davon sehen, wenn wir die Liste der Anwendungen weiter verfolgen. In der Lage zu sein, Ihre Statistiken zu verfolgen, ist ein offensichtlicher Vorteil der Verwendung dieser App, insbesondere wenn man bedenkt, dass nicht jede App hier eine vollständige Liste Ihrer Trainingsstatistiken enthält und zusätzliche Inhalte wie BMI-Tests, obwohl fehlerhaft, auch eine neue Ergänzung zu Ihrer Standard-Fitness hinzufügen App
Sobald Sie mit dem Training Ihrer Wahl beginnen, zeigt die App eine vollständige Liste der Übungen an, die Sie gerade beginnen. Die klassische Form folgt der Liste, die wir oben beschrieben haben, aber wenn Sie etwas mit etwas mehr Abwechslung suchen, können Sie eine zufällige Option aktivieren, die Ihr Training mischt. Die klassische Auflistung ist eigentlich so aufgebaut, dass sie einem vorher festgelegten Muster auf deinen Muskeln folgt. Wenn du deine Übungen jedoch etwas weiter schiebst und an der App trainierst, kann das einen großen Einfluss auf deine Nutzung der App haben. Wenn der Tracker beginnt, hören Sie Googles Text-zu-Sprache-Stimme, die Ihr Training beschreibt. Simple Design ist nicht der einzige Entwickler, der dieses System in seiner App verwendet, um Ihren Timer und Ihre Trainingseinheiten zu beschreiben. Im Vergleich zu anderen Apps mit voller Sprachunterstützung ist es jedoch ein wenig glanzlos. Glücklicherweise ist die Animation auf dem Übungsdisplay ziemlich flüssig und zeigt, wie man richtig am Programm teilnimmt, und Sie können auf Ihre Musik zugreifen, die in der App wiedergegeben wird, indem Sie auf den Bildschirm tippen. Am oberen Rand der Seite befindet sich eine Info-Schaltfläche, die detailliertere Anweisungen als die einfache Animation lädt. Leider hält dies auch das Training an, was bedeutet, dass Sie die Tipps während Ihrer Pause nicht überprüfen können, ohne die Uhr anzuhalten.
Insgesamt ist dies eine ziemlich einfache 7-Minuten-Workout-App mit einigen soliden Vorteilen. Die kleinen Ergänzungen zur App wie Gewicht und BMI-Tracking sorgen für ein solides Fitness-Dienstprogramm, ebenso wie Optionen für die Synchronisierung mit Google Fit. Simple Design hat Anzeigen mit der App integriert, aber außerhalb von ein paar Banneranzeigen und einer Vollbildanzeige beim Öffnen der App war dies eine recht überschaubare Erfahrung. Der einzige In-App-Kauf, soweit wir das beurteilen konnten, kam von der Fähigkeit, diese Werbung aus der App zu entfernen, und wenn man bedenkt, wie einfach es ist, diese kleinen Banner am unteren Rand der App zu ignorieren, halten wir dies für eine großartige Option Jeder, der nach einem kostenlosen 7-Minuten-Fitness-Tracker sucht.
4. HiFit 7 Minuten Training Download
Wenn Sie nach Nutzerbewertungen bewerten, ist HiFit unsere beliebteste App von Google Play-Nutzern. Mit über einer Million Downloads erreicht die App eine Bewertung von 4, 6 Sternen von 44.000 Bewertungen, eine beeindruckende Summe, um es gelinde auszudrücken. HiFit ist vielleicht nicht so beliebt wie das 7 Minuten Workout von Simple Design, aber es schafft in einem 7-minütigen Workout-Programm alles, was wir suchen, alles verpackt in einem großartig aussehenden Paket.
Wenn Sie die Anwendung zum ersten Mal öffnen, werden Sie auf dem Hauptbildschirm mit Ihren Trainingsoptionen begrüßt und aufgefordert, mit dem ersten Training zu beginnen. Obwohl es nicht sofort klar ist, wenn Sie die App zum ersten Mal verwenden, ist das Layout der Anwendung unglaublich ähnlich dem, was wir von der Simple Design App gesehen haben. Zusätzlich zu dem grundlegenden 7-Minuten-Training finden Sie spezifische Trainingsprogramme für Ihre Bauchmuskeln und Ihren Po. Genauso wie wir es mit der obigen App empfohlen haben, halten Sie sich von diesen speziellen Trainingseinheiten fern. Es ist eine bessere Nutzung Ihrer Zeit, Ganzkörper-Sieben-Minuten-Workouts zu machen, oft in zwei oder drei Zyklen, anstatt eine bestimmte Muskelgruppe so klein und unwichtig wie die Bauch- oder Po-Zone zu trainieren. Es kann verlockend sein, direkt zu diesen Trainingseinheiten zu springen, aber bleibe beim traditionellen Programm, um deinen Körper zu trainieren. Du wirst froh sein, dass du es getan hast.
Im Gegensatz zu den meisten Apps in dieser Liste kann HiFit Benachrichtigungen und Erinnerungen senden, um Sie auf das Training aufmerksam zu machen. Sie können die Erinnerungszeit einstellen, wann immer sie auf Ihrem Telefon angezeigt werden soll, und die App behält den Überblick, wenn Sie sieben Tage in Folge fertig sind, um eine Art Gamification zum Beenden der Trainingseinheiten anzubieten. Jedes Training zeigt die Menge an Zeit und Übungen, die dein Training ausmachen, zusammen mit der Kalorienzahl, die du während deiner Aktivität verbrennst. Dies ist eigentlich eine hervorragende Ergänzung der App, da viele Menschen nach einer schnellen Möglichkeit suchen, 60 oder 70 Kalorien in kurzer Zeit zu verbrennen. Wenn Sie 3 oder 4 Mal pro Tag durch das Workout gehen, können Sie schnell Kalorien aufaddieren. Bei anderen Workout-Zusätzen wie Schlafstrecken ist dies leicht als eine Plattform zu sehen, die Sie mehrmals im Laufe des Tages benutzen.
Leider, wie die meisten Apps, hat HiFit einige frustrierende Teile, die es schwierig machen, sie über einige der anderen Apps auf dieser Liste zu empfehlen. Zusätzlich zu den Workouts für Bauch- und Gesäßmuskeln, die wir für überflüssig hielten, waren wir enttäuscht, dass sowohl Anzeigen als auch In-App-Käufe hier enthalten waren. Die Anzeigen wurden für uns gestartet, sobald die App auf unser Handy geladen wurde. Bei Vollbildanzeigen mussten wir auf X klicken, um die Seite zu verlassen. Gleiches gilt für die Mahnungen zur Bewertung der Anwendung bei Google Play, die dazu führen können, dass HiFit eine so starke Bewertung erhält. Wenn Sie fünf Sterne bewerten, kann dies häufig dazu führen, dass diese Nachrichten in der App nicht mehr angezeigt werden. Viele der Workout-Programme sind auch hinter Paywalls versteckt, die Ihnen den Zugriff auf das volle Workout-Programm berechnen, was bedauerlich ist, wenn Sie etwas betrachten, das als kostenlose App beworben wird.
Sobald Sie das Training Ihrer Wahl beginnen, finden Sie ein ähnliches Treffer- und Missverhältnis wie oben beschrieben. Es gibt einige gute Stücke in der App, vor allem im allgemeinen Aussehen und Gefühl der Workout-Display. Leider startet die App automatisch einen generischen Rock-Song im Hintergrund der App während des Trainings. Dies kann leicht ausgeschaltet werden, aber es ist komisch, dass dies im Gegensatz zu Ihrer tatsächlichen Musiksammlung voreingestellt ist, entweder durch eine lokale Wiedergabe-App oder durch die Cloud geladen. Es gibt auch ein Metronomrauschen, das jede Sekunde verfolgt. Im Gegensatz zu den meisten anderen Apps auf dieser Liste hat sich das Metronomgeräusch aufgrund des voreingestellten Tick-Status mit jeder Sekunde im Gegensatz zum Ende und zu Beginn des Trainings gerieben. Wie beim Rock-Song kann dies auch ausgeschaltet werden. Wenn Sie das Metronom deaktivieren, wird auch Ihr Voice-Assistent deaktiviert. Apropos, die App nutzt den Text-to-Voice-Übersetzer von Google, wie wir es oben in der Simple-Design-App gesehen haben. Es ist in Ordnung, aber unsere nächsten drei Apps machen alles ein bisschen anders - und ehrlich gesagt, ein bisschen besser.
Dennoch ist das allgemeine Workout-Interface solide, mit der Fähigkeit, Workouts durch Drücken auf den Pfeil am unteren Rand des Displays zu überspringen, falls Sie entschieden haben, dass Sie keine bestimmte Übung machen können oder wollen. Ebenso finden Sie die verbleibende Zeit am unteren Rand des Displays, und Sie können Ihr Training bei Bedarf anhalten. Die Einbeziehung einer guten Schnittstelle macht HiFit zu einer empfohlenen App, selbst wenn sie nicht die Höchstwerte einiger anderer Dienste auf dieser Liste erreicht. Die Einbeziehung von Anzeigen und In-App-Käufen beeinträchtigt zwar den Service, verhindert jedoch nicht, dass sie verwendbar ist. Und mit einer Bewertung von 4, 6 bei Google Play ist es schwer, mit dem Erfolg der App auf mobilen Plattformen zu argumentieren.
3. NYT 7 Minute Training Download
Es war der Artikel in der New York Times vor einigen Jahren, der 7-minütige Workouts zum Allgemeinwissen brachte, nachdem er jahrelang in Nischen-Workout-Communities populär war. Ein Jahr nachdem sie ihren ersten Artikel veröffentlicht hatten, redigierten sie ihren Prozess und überarbeiteten ihn um fortschrittlichere Techniken. Nach der Veröffentlichung ihres neuen Programms hat die NY Times noch ein weiteres hilfreiches Tool veröffentlicht: eine Web-App für Telefone, die wie eine Standard-App direkt im Browser Ihres Android-Geräts funktioniert. Es mag seltsam klingen, aber wenn Sie nach einer einfachen, schnörkellosen App suchen, hat die New York Times es für Sie. Lass uns eintauchen.
Das erste, was Sie beachten werden, ist die Art, wie die App auf Ihrem Telefon installiert wird. Da es sich um eine Webseite handelt, die direkt auf dem Bildschirm Ihres Telefons angezeigt wird, müssen Sie in Ihrem bevorzugten Browser auf die Menüschaltfläche klicken, um auf dem Startbildschirm ein Symbol zu erstellen. Dort angekommen, ist es einfach, direkt in eine App zu starten. Dies hat einige Vorteile, einschließlich der Möglichkeit, offline auf die App zuzugreifen, obwohl diese auf Ihrem Webbrowser basiert und praktisch keinen Speicherplatz auf Ihrem Telefon belegt. Im Wesentlichen erstellt die Installation der App nur ein Lesezeichen auf Ihrem Startbildschirm, was bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie versehentlich zu viel Platz auf Ihrem Telefon einnehmen. Wenn Sie wenig Platz für Apps haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, dieses Problem zu umgehen.
Bei einer Webanwendung könnten Sie überrascht sein, wie gut die Webseite auf Ihrem Telefon funktioniert. Das Tool ist flüssig und reaktionsschnell und fühlt sich an wie eine App aus dem Play Store, während es gleichzeitig schnell geladen wird, einfache Anweisungen bietet und im Allgemeinen sehr einfach zu bedienen ist. Die App verfügt über zwei separate Workouts, die in die Seite integriert sind und jeweils die grundlegenden Workouts verwenden, die von der New York Times in ihren jeweiligen Artikeln für 2013 und 2014 entworfen und ausgelegt wurden. Sie können auch vor der Auswahl Ihres Workouts aus einer anderen Voice-over-Funktion wählen, die in die Web-App integriert ist, nämlich ein männliches und ein weibliches. Die weibliche Stimme, Phoebe, ist standardmäßig ausgewählt, während die männliche Stimme Alistair heißt. Beide Stimmen klingen natürlich und entziehen sich dem Sound der von anderen Apps auf dieser Liste verwendeten Text-zu-Sprache-Option von Google. Wenn man bedenkt, dass die New York Times-Option nicht einmal eine vollständige App ist, ist die Verwendung der vollständigen Spracherzählung beeindruckend. Alternativ können Sie den Klang ihrer Stimmen deaktivieren, wenn Sie möchten.
Sie können wählen, welches der beiden Workouts Sie interessiert, während Sie gleichzeitig auf den Sprachkommentar und die tickende Stoppuhr zugreifen können. Wenn Sie ein Training auswählen, können Sie eine Vorschau der Übung anzeigen, zusammen mit einem kleinen Klappentext über die Anforderungen für das Training. Die 7-Minuten-Workout-Option folgt den gleichen 12 Schritten wie jede andere Anwendung auf dieser Liste, während die Advanced-Option die Dinge durch ein intensiveres Neun-Stufen-Workout verändert, das die Wand und den Stuhl durch Hanteln ersetzt. Nicht jeder wird diese Option nutzen können, wenn man die tatsächliche Fitnessausrüstung im Gegensatz zu einer Wand und einem Stuhl berücksichtigt, aber wenn Sie eine Reihe von Kurzhanteln im Haus haben (oder Zugang zu einer erschwinglichen Fitness - Option wie Planet Fitness), die erweiterte Option wird Sie härter als zuvor arbeiten. Es ist schön zu sehen, dass die App der New York Times nicht versucht, sich auf "ab" - oder "butt" -Übungen auszudehnen, die im Allgemeinen nicht besser funktionieren als Ganzkörper-Workouts.
Sobald Sie das Training aktiviert haben, werden Sie direkt durch die App geführt, mit Slick-Animationen und einem tickenden Geräusch, das jede Sekunde Ihres Trainings abschneidet. Das Display in voller Größe ist einfach zu lesen. Der Ton wird über die Medienlautstärke Ihres Telefons angesagt, damit Sie die Lautstärke so einstellen können, wie Sie es benötigen. Dies bedeutet auch, dass Sie über Bluetooth-Kopfhörer hören können; kabelgebundene Kopfhörer wären schwierig zu verwenden, da man das Display nicht ausschalten kann, was ein großer Nachteil für die App ist, aber erwartet wird, wenn man bedenkt, dass die App in Ihrem Browser ist und keine allgemeine Anzeige. Apropos, Sie sollten sicherstellen, dass das Display Ihres Telefons nach einer bestimmten Inaktivität nicht ausgeschaltet wird. Sie werden das Display Ihres Telefons nicht für das gesamte Training berühren, was bedeutet, dass Sie verhindern müssen, dass sich der Telefonbildschirm ausschaltet.
Nachdem Sie mit dem Training begonnen haben, führt die App Sie durch alles. Der Sprachansager führt Sie durch das Programm und kündigt die nächste Übung an und wenn 30 Sekunden vergangen sind. Sie können das Training jederzeit unterbrechen, indem Sie den Bildschirm berühren, und jeder Bildschirm hat einen bestimmten farbcodierten Hintergrund, um anzuzeigen, was vor sich geht. Zwischen den Trainingseinheiten siehst du eine grünlich-gelbe Farbe, die dir sagt, dass du dich vorbereiten sollst. Die Trainingsanzeige ist rein grün, während die Pauseanzeige einen schönen Blauton aufweist. Obwohl es eine mobile Web-App ist, sieht das ganze gut auf unserem Test Pixel 2 XL-Gerät aus. Eine Web-App zu sein bedeutet leider, dass es ein großes Problem gibt: Tracking. Ohne eine Art von Konto-Option (das würde zweifellos das Design der App verstopfen), gibt es keine Möglichkeit, Ihr Trainingsprotokoll zu verfolgen. Sie müssen die Daten in eine App wie Google Fit eingeben, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Dennoch ist die App der New York Times einfach, sauber und tot - einfach zu bedienen. Es gibt keine Werbung, und sowohl die normalen als auch die fortgeschrittenen Programme sind hervorragende Möglichkeiten für jeden, der in die Welt der Fitness eintauchen möchte. Wenn Sie nach einer unkomplizierten App suchen, die Ihnen nur sagt, wann Sie anfangen, brechen und aufhören sollen, ist dies perfekt.
2. Sieben - 7 Minuten Training Download
Seven ist eine überraschend solide 7-Minuten-Workout-App vom Entwicklerteam Perigee AB. Wie HiFit hat die App über eine Million Nutzer erreicht, dank eines ausgeklügelten Designs und eines benutzerfreundlichen "Schnellstarter" -Systems, das abhängig von Ihren Zielen automatisch ein gewisses Maß an Fitness vorschlägt. In der Tat passt Seven in vielerlei Hinsicht direkt mit HiFit zu einer App, die einige Dinge wirklich gut macht, während sie auch durch einige enttäuschende App-Design-Entscheidungen beeinträchtigt wird, die es schwierig machen, sie als Top-App auf dieser Liste zu empfehlen.
Die Dinge beginnen jedoch gut genug, da kein Konto erforderlich ist, um sich für das Programm anzumelden. Es gibt eine kurze Anleitung, mit der Sie das Geschlecht Ihres In-App-Trainers auswählen können. Wir fanden, dass dies eine hervorragende Anpassung an das 7-Minuten-App-Genre ist. Sie können auch eine von drei Optionen auswählen, um Ihre Ziele zu wählen. Wählen Sie zwischen "Fit werden", "Stark werden" oder "Abnehmen". Mit jedem dieser drei Faktoren können Sie Ihr In-App-Erlebnis noch weiter anpassen, sodass Seven ein bisschen mehr zu Hause ist als eine App, die Ihr Ziel nicht berücksichtigt. Während viele der Apps auf dieser Liste versuchen, Ihnen mehrere (und gelegentlich Paywall-locked) Workout-Programme zur Auswahl bieten, macht die Fähigkeit, in das, was Sie erreichen wollen, zu machen, dies eine ausgezeichnete Wahl im Vergleich zu den anderen Apps hier.
Hier beginnen wir jedoch, Probleme zu bekommen. Anders als HiFit nimmt Seven seine Paywall in Richtung eines Postpaid-Subskriptionsmodells namens "7 Club", bei dem Sie monatlich bezahlen müssen, um Zugang zu allen Inhalten zu erhalten, einschließlich maßgeschneiderter Trainingspläne, der gesamten von Seven-Schöpfern entworfenen Workout-Liste Sogar individuelle Unterstützung für tatsächliche Personal Trainer, die sich online anmelden, um Sie zu Ihren Zielen zu drängen und das Beste aus Ihrem Fortschritt zu machen. Es gibt ein Argument dafür, dass die Bezahlung für den 7 Club keine von Natur aus schlechte Entscheidung ist, aber gleichzeitig können wir nicht anders, als zu glauben, dass Geld besser eingesetzt werden kann. Die Idee hinter dem grundlegenden 7-Minuten-Workout besteht darin, nach einer Möglichkeit zu suchen, um fit zu werden, während man in teuren Fitnessstudios bares Geld spart und möglichst wenig Ausrüstung einsetzt. Aber für die $ 9, 99, die Seven seinen 7 Clubbenutzern berechnet, könntest du bezahlen, um zu einem günstigeren Fitnessstudio wie Planet Fitness zu gehen, das dir Zugang zu einer breiteren Palette von Ausrüstungs- und Übungsmöglichkeiten gibt.
Das heißt, Seven verlangt in keiner Weise, dass du dem 7 Club beitrittst, um etwas aus der App herauszuholen. Der grundlegende Kern von Seven ist ziemlich groß, und trotz unserer Müdigkeit, die Leute dazu ermutigt, zu zahlen, um die 7 Club-exklusiven Workouts freizuschalten, sind diese fortgeschrittenen Workouts um Lichtjahre besser als die Bauch- und Po-Workouts, die wir von 7-Minuten-Wettkämpfern gesehen haben. Die von Seven kostenlos zur Verfügung gestellten Kern-Workouts sind genauso exzellent und die gesamte Erfahrung mit der App fühlt sich erstklassig an. Seven bietet sogar jede Woche eine alternierende Reihe von kostenlosen, bezahlten Trainingseinheiten an, so dass Sie die Leistungen des 7 Clubs kostenlos erleben können. Wichtiger ist jedoch, dass die Kernerfahrung mit Seven genau so ist, wie Sie eine teilweise bezahlte App haben möchten. Jeder Workout-Plan, der Geld kostet, wird mit einem Schlosssymbol angezeigt, das es leicht als gesperrtes Workout erkennt, während die kostenlosen Workouts direkt oben auf der Seite aufgelistet sind.
Lass uns über die Nutzung der App für das Basis-Training sprechen, denn so werden die meisten Leute diese Plattform nutzen. Wenn Sie auf das Ganzkörper-Workout-Modell klicken, wird Ihnen oben auf der Seite eine Grafik angezeigt, in der Cardio, Kraft und Mobilität in Form von Balken angezeigt werden. Eine kleine Beschreibung des Workouts wird aufgelistet, zusammen mit der Option, einen Circuit Count von eins bis fünf auszuwählen (mit der auf jeder Option angezeigten Zeit). Sie können ein Trainingsprogramm ansehen, die Übungen anzeigen, die während des Trainings stattfinden (während Sie eine Anleitung für die Übung lesen), und vor allem die Stimme des Ansagers ändern. Der voreingestellte Ansager ist eine einfache Männerstimme, aber Sie können auch einen Kung-Fu-Meister, einen Drill-Sergeant oder sogar Cheerleader wählen, die auf irgendeine Weise dazu beitragen, Sie zu motivieren, sich Ihrem Fitnessziel zu nähern. Diese müssen alle auf Ihr Gerät heruntergeladen werden, sind aber auch ohne Abonnement für das 7 Club-Programm kostenlos verfügbar.
Wenn Sie auf "Spielen" klicken, wird die Übung gestartet, die mit einem leicht animierten Modell angezeigt wird, das genau zeigt, wie Sie Ihre ausgewählte Übung ausführen, sowie eine tickende Uhr, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. Jede Übung hat einen Countdown von drei Sekunden, während Sie das Training beenden, und eine Pfeife wird Sie warnen, wenn Ihr Training beginnt und endet. Dieser Pfeifton ist ziemlich widerlich, aber es ist nicht das Schlimmste, was wir je gehört haben. Das Hinzufügen mehrerer Schaltungen macht die Arbeit bei jedem Workout etwas schwieriger und die gesamte App fühlt sich reaktionsschnell und schnell an. Sie können Ihr Training jederzeit unterbrechen, indem Sie auf den Bildschirm tippen, und die Pfeiltasten unten ermöglichen es Ihnen, nach Belieben zwischen den Trainingseinheiten zu wechseln. Leider gibt es keine Möglichkeit, den Übungsleitfaden anzusehen, wenn Sie bereits trainiert haben. Sie müssen das Training beenden, wenn Sie verwirrt sind, wie etwas zu tun ist. Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, werden Sie mit Erfolgen begrüßt, die eine leichte Gamifizierung Ihres Fitness-Regimes ermöglichen. Immer eine gute Idee, wenn man versucht, mehr Leute zum Training zu bringen.
Insgesamt wurde Seven eine unserer Lieblings-Apps im Laufe des Tests jeder dieser Apps, und ist sicherlich eine unserer Top-Picks für die Auswahl, welches 7-Minuten-Trainingsprogramm zu beteiligen. Der 7 Club, obwohl teuer, war zugegebenermaßen eine der fortschrittlichsten Formen bezahlter Inhalte, die wir in diesen Apps gesehen haben, und der Rest der App wurde geschmackvoll auf eine Art und Weise behandelt, die es bei jedem Training zu einer Freude machte. Auswahlmöglichkeiten für Ihren Motivator, Ihr Fitnesslevel und verschiedene Zyklenzahlen waren eine großartige Möglichkeit, um jeden, egal welchen Fitnesslevels, mit dem Programm wieder an Bord zu bekommen. Jede App auf dieser Liste hat ihre verschiedenen Stärken und Schwächen, aber Seven's Stärken (kein Wortspiel beabsichtigt) schien fast jede App auf dieser Liste zu überwinden.
1. J & J Offizielle 7 Minuten Training Download
Jede Anwendung auf dieser Liste ist ein solider Weg, um in Fitness zu kommen, jeder bietet seine eigene Sicht auf das Sieben-Minuten-Training. Im Allgemeinen ist es schwierig, einen Gewinner aus dieser Liste auszuwählen, dank der Größe, die jede Anwendung bietet, da jede App ihr Ziel mit Kompetenz und Fingerspitzengefühl erreicht. Mit dieser Idee verkünden wir die J & J Official 7 Minute Workout App als unseren Favoriten. Es ist keine perfekte App - wirklich, welche Software ist perfekt? - aber wenn Sie die kleinen Fehler akzeptieren können, die mit J & J Official kommen, werden Sie heute eine der besten mobilen 7-Minuten-Trainings-Apps im Play Store finden .
Leider wirft sich der erste von zwei Fehlern bei der Installation auf. Im Gegensatz zu fast jeder anderen Anwendung auf dieser Liste, benötigt J & J (Johnson & Johnson, das Unternehmen hinter vielen der Reinigungsmittel in Ihrem Haus) einen Anmeldeprozess, um ein korrektes Konto zu erstellen. Es gibt nichts grundsätzlich Falsches daran, die Erstellung eines Accounts in einer App zu verlangen, aber wenn so viele der anderen Anwendungen in dieser Liste kein Konto erfordern, um mit dem Spielen zu beginnen, ist es bedauerlich, dass dieser auf die falsche Seite fällt von dieser Münze. Ärgerlicher als das ist jedoch die Eingabe Ihres Geburtsdatums, bei dem das Standardkalenderformat von Android verwendet wird, um ein Datum auszuwählen. Durch Kalenderoptionen zu blättern ist frustrierend und nervend, um zu deinem Geburtsjahr zu kommen, und Gott sei Dank erlaubt J & J dir, das Datum über dem Kalender zu drücken, um ein Jahr auszuwählen. Dies ist jedoch bei der Verwendung der App unklar; Das haben wir in den Kommentaren der Bewertungen bei Google Play herausgefunden.
Abgesehen von dem Ärger über die Anmeldung für ein Konto bei Johnson & Johnson, ist diese App fast alles, was wir in einer mobilen0-basierten Anwendung wünschen. Die Oberfläche ist sauber, wenn auch etwas spärlich, aber der Hauptbildschirm ist einfach und leicht zu verfolgen, sobald Sie in der App angemeldet sind. Eine Verknüpfung für das grundlegende 7-Minuten-Training ist oben auf dem Bildschirm verfügbar. Abhängig von deinem Fitnesslevel, welches J & J während deines Anmeldeprozesses überprüft, bekommst du Zugang zu verschiedenen Levels. Wenn du auf die Option für 7 Minuten Workout klickst, hast du die Möglichkeit mit einem schnellen Warm-up zu beginnen oder direkt in die Fitness zu springen Aktivitäten. Leider kommt hier das zweite große Problem mit dieser App ins Spiel. Aus irgendeinem Grund fragt die App nach Zugriff auf Ihr Telefonprotokoll und Ihren Medienspeicher. Letzteres ist sinnvoll, um Musik von Ihrem Gerät richtig abzurufen, aber wir wissen nicht, warum die App jemals Zugriff auf Ihr Telefonprotokoll benötigt. Wenn die Berechtigung verweigert wird, funktioniert die App nicht. Wir empfehlen Benutzern, dies zu tun, um zu verhindern, dass Ihre Daten auf unangemessene Weise verwendet werden.
Sobald Sie mit dem Training beginnen, fühlt sich alles glatt und wunderbar an. Die Fähigkeit, Aufwärmübungen wie Schulterrollen zu verwenden, um deinen Körper vor dem Training richtig zu trainieren, ist fantastisch. Warm-Ups sind wichtig für jede Übung, vom Laufen bis zum Krafttraining, und können den Unterschied zwischen einem erfolgreichen und einem erfolglosen Trainingstag ausmachen. Der Klang der Übung ist fantastisch und die Stimme ist perfekt. Es ist menschlich und führt Sie durch die Übung mit Ratschlägen, Tipps und mehr darüber, wie Sie die Übung richtig machen. Im Gegensatz zu den Apps auf dieser Liste, die Google Text-to-Voice verwenden, ist es klar, dass jemand dieses Übungshandbuch in einem echten Studio aufgenommen hat. Über die Benutzeroberfläche können Sie sehen, wie viel Zeit seit Beginn des Trainings verstrichen ist. Dieser Sprachführer ist perfekt, um zu lernen, wie man trainiert, obwohl Sie sicherstellen möchten, dass Sie Bluetooth-Kopfhörer verwenden, wenn Sie im Fitnessstudio sind.
Die Benutzeroberfläche für das Workout ist genauso großartig wie die Sprachausgabe. Sie zeigt Ihre Zeit in einem roten Punkt-basierten Kreis-Interface an, das Ihre Informationen während der Arbeit durch die Bewegungen verfolgt. Im Gegensatz zu einigen Apps zeigt jedes Workout eine reale Person, die das Training ausführt, und die Übungen mit der erforderlichen Animation (im Grunde genommen alles außerhalb der Wand) werden in einer vollständigen Videoanimation angezeigt. Sie können Ihre Übung mit der Daumen-Hoch / Daumen-runter-Schnittstelle am unteren Rand der App bewerten, während der obere Teil der App eine einfache Pause-Schaltfläche und die Möglichkeit bietet, die App stumm zu schalten. Wenn Sie auf das Pausesymbol klicken, wird eine Verknüpfung zum Laden Ihrer Medien-App geladen. Außerdem können Sie Übungsformularbefehle und motivierende Audioaufforderungen einzeln voneinander stummschalten. Schließlich können Sie auch auf der Kreisschnittstelle nach links und rechts wischen, um weitere Informationen zu erhalten. Sie können die Zyklusnummer und eine Digitaluhr für Ihre verbleibende Zeit links neben der Demonstration anzeigen. Auf der rechten Seite können Sie den Titel anzeigen, der auf Ihrem Gerät abgespielt wird.
Vielleicht ist der verrückteste Teil dieser App, wie wenig wir darin getaucht sind. Zusätzlich zu dem grundlegenden 7-Minuten-Training kannst du ein intelligentes Training laden, das auf etwas basiert, das dir gut und nicht gut ist, zusammen mit deinem Fitnesslevel, das du bei deiner ersten Anmeldung für die App gewählt hast. Zusätzlich zu dieser Flexibilität können Sie auch die Trainingsbibliothek von Johnson & Johnson anzeigen, mit der Sie ein bestimmtes Training aus der verfügbaren Liste auswählen können. Zwischen den Optionen für alternative Einsteiger-Workouts, ersten Timer-Workouts, "das volle Training", das Ihnen ein volles Trainingsprogramm mit drei oder vierundzwanzig Minuten Training gibt, oder härterem Zeug wie Kraftsets und dem "Superhelden-Training" gibt es jede Menge Inhalt hier, alles kostenlos verfügbar ohne Werbung oder In-App-Käufe. Die Aufnahme eines erforderlichen Logins ist enttäuschend, ebenso wie die Erlaubnis für den Zugriff auf Ihr Telefonprotokoll, aber das Gesamtpaket ist so fantastisch, dass wir nicht anders können, als von der App gewonnen zu werden. Jede 7-minütige Workout-App auf dieser Liste ist solide, aber Johnson & Johnson schafft es, mit ihrem gut ausgeführten Fitnessprogramm aus dem Park zu kommen.
