Von Nackenschmerzen über Augenbelastung bis hin zu RSI kann ein sitzender Lebensstil bei der Arbeit zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Aber es ist auch nicht so einfach, sich daran zu erinnern, von Ihrem Platz aufzustehen und eine Pause einzulegen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu beheben, besteht darin, eine Smartwatch wie Apple Watch oder Galaxy Watch oder sogar eine billige Fitnessband wie Mi Band zu erwerben. Diese sind so programmiert, dass sie Sie automatisch daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie zu lange an einem Ort sitzen.
Aber raten Sie mal, auch wenn Sie kein Fitnessband oder keine Smartwatch besitzen, können Sie dennoch eine Drittanbieter-App auf Ihren Computer oder Ihr Smartphone herunterladen, die Sie daran erinnert, jede Stunde etwa 5-10 Minuten Pause zu machen . Schauen wir uns die besten Apps an, um Sie daran zu erinnern, sich bei der Arbeit zu bewegen.
Eine Pause zu machen ist nicht genug
Es gibt drei Hauptfaktoren, die zu einer körperlichen Belastung durch einen Schreibtischjob führen
- Sie sind seit Stunden nicht mehr von Ihrem Schreibtisch weggezogen
- Ihre Augen werden für lange Zeit auf den Monitor geklebt
- Ihre Haltung ist schlecht
Um dies zu beheben, empfehlen wir Apps, die Sie nicht nur daran erinnern, eine Arbeitspause einzulegen, sondern auch leichte Übungen vorschlagen und das blaue Licht blockieren, das von Ihren Geräten ausgeht. Lass uns anfangen.
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Apps, die Sie daran erinnern, sich bei der Arbeit zu bewegen
1. WorkRave für Windows
WorkRave ist eine einfache Anwendung, die erinnert Sie daran, auf Ihrem Computer eine Pause einzulegen. Nach der Installation zeigt die Anwendung alle paar Minuten eine Benachrichtigung an, die Sie daran erinnert, eine kurze Verschnaufpause von 30 Sekunden einzulegen. Es wird ein Mikrobruch genannt. Nach jeweils 45 Minuten erinnert Sie die Anwendung daran, eine längere Pause von 10 Minuten einzulegen. Diese Kombination von Pausen stellt sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um Ihren Körper zu dehnen, ohne sich von Ihrem Schreibtisch zu entfernen. Es wird ein Popup mit den Übungsanimationen angezeigt, damit Sie die Schritte ordnungsgemäß ausführen können.
Natürlich kannst du Passen Sie die Pausenzeit in den Einstellungen an. Es gibt verschiedene Modi wie den Ruhemodus, den Lesemodus usw. Sie können eine Voreinstellung in den Optionen auswählen. Wenn Sie dazu neigen, subtile Benachrichtigungen zu ignorieren, gibt es auch eine strikter Modus das würde dich am Arbeiten hindern und dich zwingen, eine Pause zu machen. WorkRave ist kostenlos für Windows und Linux verfügbar.
Wenn Sie Windows 10 haben, können Sie Night Light einfach aktivieren, indem Sie die folgenden Schritte ausführen. Drücken Sie die “Start”Button, gehe zu die Einstellungen und Klicken Sie auf System. Suchen Anzeige Option und klicken Sie auf, Nachtlicht einschalten, und Einstellungen anpassen.
Holen Sie sich WorkRave (Windows)
2. Stretch für MacOS
Wenn auf einem Computer unter macOS ein Computer ausgeführt wird, verwenden Sie Stretchly. Es handelt sich um eine plattformübergreifende Open-Source-App, die für Windows, Mac und Linux verfügbar ist. Wie die vorherige App ist es erinnert Sie daran, Mikro- und Kurzpausen einzulegen nach festgelegten Zeitintervallen. Es wird standardmäßig in der Taskleiste ausgeführt und benachrichtigt Sie nur, wenn es Zeit für eine Pause ist.
Die Schnittstelle ist eher minimal, 30 Sekunden bevor eine Pause beginnt, Stretchly sendet eine Benachrichtigung um dich auf die bevorstehende Pause vorzubereiten. Sie können auch eine Audio-Benachrichtigung auswählen, wenn die Pause endet. Stretchy kommt auch mit einer einzigartigen Funktion namens strikter ModusWenn Sie diese Option aktiviert haben, können Sie keine Pausen überspringen.
Das wichtigste Merkmal dieser Anwendung ist, dass sie die Computernutzung überwacht. Wenn eine Leerlaufzeit erkannt wird, die länger als die Pausenzeit ist, wird die Pausenzeit automatisch zurückgesetzt. Es macht die Anwendung effizient und nervt Sie nicht unnötig, wenn Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren. Stretchly ist völlig kostenlos und OpenSource, Sie können es auf GitHub bekommen.
Wie Windows verfügt auch macOS über eine integrierte Nachtschichtfunktion, die die Farbe eines Displays nachts automatisch auf eine wärmere Temperatur ändert. Um dies zu aktivieren, gehen Sie einfach zu Systemeinstellungen und klicken Sie auf Anzeigen Möglichkeit. Nachtsichtgerät hat einen eigenen Bereich, können Sie ein- oder ausschaltenund Einstellungen anpassen.
Holen Sie sich Stretchly (macOS)
3. Stehen Sie für iOS auf
Auch wenn Sie nicht den ganzen Tag vor einem Computer sitzen, sollten Sie sich von Zeit zu Zeit dehnen. Stand Up ist eine großartige iOS-App, die eine Pausenerinnerung auf Ihrem iPhone sendet. Sie können ein Zeitfenster festlegen, in dem die App Ihnen alle paar Minuten eine Benachrichtigung sendet, in der Sie aufgefordert werden, aufzustehen. In den Einstellungen können Sie Tage, Pausenzeitpunkt, Ort und Benachrichtigungston auswählen.
Eine weitere großartige Erinnerungs-App für iOS ist der Schreibtischjob. Im Gegensatz zu Stand Up erinnert Sie Desk Job an Übungen. Sie können ein Zeitintervall für Pausen festlegen, in dem Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen können, um zu trainieren.
Um zu verhindern, dass das blaue Licht Ihres iPhones die Augen belastet, können Sie die native Nachtschichtfunktion verwenden. Genau wie bei macOS verfügen alle iOS-Geräte seit iOS 9.3 über diese Funktion. Um dies zu aktivieren, gehen Sie zu die Einstellungen, Zapfhahn Anzeige und Helligkeitund auswählen Nachtschicht. Hier können Sie es einschalten, den Zeitplan automatisch anpassen oder einen benutzerdefinierten Zeitplan festlegen.
Holen Sie sich Stand Up und Desk Job (iOS)
4. Erinnern Sie sich zufällig an Android
Randomly Remindme ist eine benutzerdefinierte Erinnerungs-App, die Sie nicht nur daran erinnert, sich von Ihrem Computer zu entfernen, sondern Sie können auch eine Erinnerung für alles festlegen. Der größte Vorteil dieser App gegenüber anderen Apps ist, dass sie über eine Vielzahl von Optionen ausgelöst werden kann. Sie können zufällig wählen, welche würde Senden Sie Benachrichtigungen in zufälligen Zeitintervallen tagsüber, damit es nicht vorhersehbar wird. Sie können Trigger basierend auf festlegen Ort, Zeit oder Intervall basierend. Die App ist kostenlos im Play Store erhältlich.
In dieser nächsten Android-App, Office Stretch Exercise, lernen Sie, wie Sie die kurze Büropause optimal nutzen und effektiv dehnen können. Die Office Stretch Exercise App bietet eine Sammlung von Übungen, die Sie direkt von Ihrem Schreibtisch aus ausführen können. Insgesamt gibt es 8 Übungen, die auf Ihre Schultern und Nackenmuskeln abzielen. Sie können den Anweisungen folgen, um jeden Satz zu vervollständigen. Wenn Sie die Routine regelmäßig befolgen, kann dies die Belastung von Rücken, Schultern und Nacken lindern. Die App ist kostenlos im Play Store erhältlich.
Wie Windows und Mac verfügen auch die meisten Android-Smartphones über einen Blaulichtfilter namens Nacht-Modus. Um es zu aktivieren, gehen Sie einfach zu Einstellungen> Anzeige> Nachtlicht. Dies würde die Belastung Ihrer Augen verringern und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren. Wenn Ihr Telefon nicht über diese Funktion verfügt, können Sie Twilight aus dem Play Store herunterladen.
Holen Sie sich Randomly Remindme und Office Stretch Exercise (Android)
Beste Apps, um Sie daran zu erinnern, sich bei der Arbeit zu bewegen
Dies waren meine Tipps für jede Plattform. Alle diese Apps helfen Ihnen, eine Pause einzulegen und zu verhindern, dass Sie zu lange sitzen. Augenbelastung ist ein sehr häufiges Problem, und die meisten OEMs haben integrierte Lösungen dafür, wie die Nachtverschiebung in iOS und macOS, Nachtlicht in Windows und Blaulichtfilter in Android. Bei Nacken-, Schulter- und Rückenproblemen eignen sich Apps wie Office Stretch Exercise, WorkRave und Deskjob hervorragend. Sagen Sie uns in den Kommentaren unten, wie Sie die Belastung während der Arbeit fernhalten können.
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