8 Beste Trainings-App, die Sie ohne Ausrüstung verwenden können

Das Heben von Gewichten im Fitnessstudio ist nicht die einzige Möglichkeit, um fit zu bleiben. Das Training gegen das eigene Körpergewicht reicht aus, um in Form zu bleiben. Das Training selbst mag wie eine einfache Aufgabe aussehen, aber in Wirklichkeit verpassen wir wichtige Schlüsselfaktoren wie Körperhaltung, Zielmuskeln, Wechsel zwischen verschiedenen Muskeln usw. Es gibt viele Apps im Play Store und im App Store, die dies versprechen 30 Tage Bauchmuskeln und 7 Minuten Training, aber ich habe sie alle getestet und nur wenige Apps haben mir tatsächlich geholfen, das versprochene Ziel zu erreichen. Schauen wir sie uns an.

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Trainings-App ohne Ausrüstung

1. 30 Tage Fit Challenge

Die 30-Tage-Tannen-Herausforderung basiert auf der Psycho-Kybernetik-Theorie von Maxwell Maltz, nach der es normalerweise mindestens 21 Tage dauert, bis eine wahrnehmbare Veränderung eines mentalen Bildes bewirkt wird.

Es ist eine Heimtrainings-App, mit der Sie ohne Ausrüstung trainieren können. Fast jedes in der App aufgeführte Training kann zu Hause durchgeführt werden. Die App verfügt über eine Reihe von Übungen, die speziell entwickelt wurden, um Fett zu verbrennen, starke Muskeln aufzubauen und in Form zu bleiben.Um loszulegen, geben Sie zuerst Ihr Gewicht / Ihre Größe in die App ein und wählen ein Training aus. Es bietet Ganzkörpertraining mit individuellen Muskelgruppenübungen wie Bauch, Po, Arm und Bein. Jede Übung hat drei Pläne, leicht, mittel und schwer. Die Trainingsroutine kann zwischen 2 Tagen / Woche und 6 Tagen / Woche liegen. Nachdem Sie einen Plan ausgewählt und bereit sind, den Trainingsprozess zu starten, tippen Sie auf den ersten Tag und starten Sie die Routine.

Es zeigt ein GIF der Routine, die Sie ausführen würden, um eine Referenz und eine korrekte Körperhaltung zu erhalten, was für ein Training sehr wichtig ist. Nach einem Set empfiehlt es a Abklingzeit von 30 Sekunden dann können Sie mit dem nächsten Satz fortfahren. Es zeigt den Kalorienverbrauch in einer Sitzung an und fordert Sie auf, Ihr Gewicht einzugeben, um eine grafische Darstellung des Fortschritts zu erstellen. Sie können Erinnerungen für die Übungen festlegen und die App benachrichtigt Sie über Ihre nächste Routine.

Vorteile Sie erhalten detaillierte Anweisungen, wie Sie während des Trainings die richtige Haltung beibehalten können.

Nachteile Sie können die Routinen nicht an Ihre Komfortstufe anpassen.

Preis: Die App ist kostenlos, es werden jedoch einige Anzeigen in der App angezeigt, die für 2,99 US-Dollar dauerhaft entfernt werden können

Laden Sie die 30-Tage-Fit-Challenge für Android und iOS herunter (kostenlos)

2. Heimtraining

Beim Heimtraining stehen verschiedene Übungskategorien zur Auswahl. Sie können sich auf die Entwicklung bestimmter Muskelgruppen konzentrieren oder Ihre Zeit für ein Ganzkörpertraining verwenden. Die Routinen und Übungen sind aufwendig. Die Übungen für Muskelgruppen sind in drei Ebenen unterteilt, die die Auswahl entsprechend Ihrer Erfahrung mit einem Training erleichtern. Wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie sich an die Anfängerprogramme halten. Es zeigt animiertes GIF, das sicherstellt, dass Ihre Haltung korrekt ist. Wenn dies nicht ausreicht, können Sie sich ein YouTube-Video ansehen, um mehr Klarheit zu erhalten. Es gibt auch eine 7 × 4-Ganzkörper-Herausforderung, die angeblich garantierte Ergebnisse in 28 Tagen zeigt.Die App generiert einen detaillierten Bericht über Ihre Trainingsroutine und zeigt den Kalorienverbrauch, die übersprungenen Tage, die Trainingszeit in Minuten und eine detaillierte grafische Darstellung Ihres Gewichts seit Beginn der Routine an. Es gibt Ihnen auch Audio-Befehle, um Ihnen einen zusätzlichen Schub zu geben, genau wie bei einem echten Trainer. Sie können auch die Ruhe- und Countdown-Zeit nach Ihren Wünschen ändern, um mit den Übungsroutinen synchron zu bleiben, ohne durch ein Set zu eilen.

Vorteile Sie haben die Möglichkeit, sich separat auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren.

Nachteile Sie können die Videos nicht zum Trainieren in der App ansehen, was ein Ärgernis ist, da es leicht in der App implementiert werden könnte.

Die App ist kostenlos und Sie können Anzeigen entfernen, indem Sie die App im Play Store kaufen.

Laden Sie Home Workout für Android herunter (kostenlos)

3. Strava

Strava ist eher eine App für körperliche Aktivität als eine spezielle Trainings-App. Der Grund, warum es auf unserer Liste steht, ist, dass nicht jeder eine feste Routine für das Springen von Wagenhebern und Planken an 4 Tagen in der Woche wünscht, um fit zu werden. Es gibt viele körperliche Aktivitäten, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und fit zu werden, und die viel Spaß machen.

Strava verfügt über zwei Modi zur Überwachung Ihrer Aktivitäten. Sie können Ihre GPS-Uhr anschließen oder das GPS Ihres Telefons verwenden, um Ihren Standort zu überwachen. Sie können aus einer Liste von Aktivitäten auswählen, die Sie ausführen können, z. B. Laufen, Radfahren, Wandern, Skifahren, Surfen, Schwimmen usw. Dies sind nur einige der Sportarten, die ich aufgelistet habe. Es gibt viele weitere Sportarten angeboten von dieser App. Es verfolgt Sie nicht nur beim Joggen, sondern Sie können auch eine vorgeplante Route festlegen und Verkehr und Sackgassen berücksichtigen. Sie können an Herausforderungen teilnehmen, die von den Einheimischen organisiert werden, und mit Ihren Freunden einen Marathon laufen. Wenn Sie Ihr Facebook verbinden, können Sie die Aktivitäten Ihrer Freunde sehen und sie zu einem gemeinsamen Lauf einladen.

Vorteile Sie können es mit Google Fit und My Fitness Pal verbinden. Es verfolgt Ihre Aktivitäten und zeigt Ihren Fortschritt auf der Registerkarte "Profil" an.

Nachteile Es gibt keine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch manuell einzugeben. Es wird nur mit GPS berechnet, was manchmal unzuverlässig sein kann.

Die App ist kostenlos, aber wenn Sie die Premium-Version für 7,99 USD / Monat kaufen, können Sie Ihre benutzerdefinierten Fitnessziele erstellen.

Laden Sie Strava für Android und iOS herunter (kostenlos)

4. Weibliche Fitness - Frauentraining

Männliche und weibliche Körper sind sehr unterschiedlich und die für Männer entwickelten Trainings-Apps zeigen bei Frauen möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. In diesem Sinne gibt es spezielle Apps für Frauen, die sich auf eine Gruppe von Muskeln wie Oberschenkel, Po und Bauch konzentrieren und nicht auf Brustbizeps und Rücken für Männer.

Female Fitness fordert Sie auf, eine Muskelgruppe und einen Trainingsplan auszuwählen, und erstellt einen relevanten Trainingsplan, der auf Ihre Anforderungen zugeschnitten ist. Jede Muskelgruppe hat drei Ebenen - Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene.Jede Routine wird von einem Audiotrainer begleitet, der Sie benachrichtigt, wann ein Set beginnt und wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Zusammen mit Ihren normalen Routinen erhalten Sie zusätzliche Übungen zum Aufwärmen und Dehnen der Schlafzeit, um Ihre Muskeln entspannt zu halten. Der Bericht wird erstellt, wenn Sie Ihre Routinen abschließen, und zeigt ein gewichtetes Diagramm, den Kalorienverbrauch und die Anzahl der durchgeführten Übungen.

Mit der Erinnerungsfunktion können Sie separate Alarme für Ihre allgemeine Routine, das Aufwärmen am Morgen und die Schlafzeit einstellen. Sie können Ihre Google-Anpassung auch synchronisieren, um die Daten mit der Gesundheits-App zu teilen.

Vorteile Die App verfolgt Ihre Aktivitäten und Übungen und gibt täglich Tipps

Nachteile Die Übungen sind auf einige Muskelgruppen beschränkt, die mehr Übungsroutinen hätten hinzufügen können

Die Haupt-App ist kostenlos. Wenn Ihnen die Anzeigen nicht gefallen, können Sie die Premium-Version kaufen, um Anzeigen zu entfernen.

Laden Sie Female W herunterOrkout für Android und iOS (kostenlos)

5. Freelectics

Freeletics ist eine personalisierte Trainings-App, die sich Ihrem Fitnesslevel anpasst und individuelle Routinen für Ihren Körpertyp bietet.

Bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, können Sie sich Videos der Übungen in der Routine ansehen, um die richtige Haltung zu erlernen. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie die Starttaste, um die Sets zu starten. Die Registerkarte "Training" bietet ein personalisiertes Training mit einem virtuellen Coach, der bei der ersten Verwendung der App eingerichtet wird. Es fragt nach Ihrem Geschlecht, Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Ziel (Gewicht verlieren, fit werden, Muskeln aufbauen und Muskeln aufbauen). Es generiert dann die Routine und Sie können ohne Ausrüstung trainieren.

Auf der Registerkarte "Feed" werden verschiedene Arten von Routinen mit einem Satz mit Titel, Zeit und Fokusmuskeln angezeigt. Diese Übungen wie Krios, Charon und Burpees sind strategisch darauf ausgelegt, Ihre Kraft aus dem Kern heraus aufzubauen.

Der Coach ist ein abonnementbasierter Service und bietet benutzerdefinierte Routinen und Ernährungsvorschläge für 2 USD / Woche, die für 6 Monate in Rechnung gestellt werden. Es kommt auch mit einer 14-tägigen Geld-zurück-Garantie, die schön ist.

Vorteile Der Audio-fähige Coach bietet maßgeschneiderte Trainingsprogramme, die auf Sie zugeschnitten sind, und passt sich im Laufe der Zeit Ihrer Stärke an.

Nachteile Sie haben nicht die Möglichkeit, Trainingsroutinen für bestimmte Muskelgruppen auszuwählen. Diese werden im Coaching-Programm zusammengefasst.

Laden Sie Freeletics für Android und iOS herunter (kostenlos)

6. Nike Training Club

Der Nike Training Club ist eine Fitness-App, die Übungen und Routinen bietet, die Sportler ausführen. Angesichts des Interesses von Nike am Sport ist es akzeptabel zu sagen, dass sie ein starkes Verständnis für Übungen für alle Körpertypen haben. Obwohl der Nike Training Club auch Trainingsroutinen für Sportler bietet, verfügt er über rund 96 Workouts, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Die Übungen sind nach Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit geordnet, sodass Sie nach Ihren Wünschen wählen können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Übungen Sie befolgen sollen, stehen vollständige Pläne zur Verfügung. Es bietet verschiedene Routinen, um eine schlanke Passform, ein schlankes Körpergewicht und einen Startplan für Anfänger zu erhalten.

Vorteile Umfangreiche Trainingsroutinen für jeden Muskel in Ihrem Körper, saubere Benutzeroberfläche

Nachteile Keine Option zum Synchronisieren des Fortschritts mit anderen Gesundheits-Apps wie Google Fit.

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7. 7-minütiges Training

Die 7-minütige Trainings-App basiert auf der Idee, dass eine Reihe von Übungen, die nicht ressourcenintensiv sind, in weniger als sieben Minuten durchgeführt werden können und signifikante Ergebnisse liefern. Dies ist eine in den letzten Jahren entwickelte Technik, die unseren anstrengenden Lebensstil berücksichtigt. Das siebenminütige Training beinhaltet Übungen wie Jumping Jacks, Wandsitze, Planken, Liegestütze usw.Diese App verfügt über ein einfaches Layout, aus dem Sie zwischen Smart, 7 Minuten oder einer benutzerdefinierten Trainingsbibliothek wählen können. Eine 7-minütige Trainingsroutine beginnt mit Aufwärmübungen wie Schulterrollen, Kreuzarmen und Kniehaken. Sie können jedoch auch ohne die Aufwärmübungen fortfahren. Alle Übungen werden von einem bewegten Bild begleitet, das die richtige Haltung und die richtigen Audiobefehle zeigt. Was Sie ermutigt und anweist, die Atmung und Haltung korrekt zu halten. Dies stellt sicher, dass Ihre Trainingsroutine perfekt ist und Sie eindeutige Ergebnisse erhalten.

Sie können Ihre Leistung bewerten und Ihr Fitnessniveau und Ihre Motivation aktualisieren. Außerdem kann die App die Übungsvorschläge in der Smart Workout-App verbessern.

Vorteile Sie erhalten eine interaktive Benutzeroberfläche, mit der Sie Ihre Routinen synchronisieren und eine bessere Leistung erzielen können

Nachteile Es gibt keine Option, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Die Option, die den Fortschritt verfolgt, ist sehr allgemein gehalten und bietet nicht viel Einblick.

Laden Sie 7 Minute Workout für Android und iOS herunter (kostenlos)

8. 8 passen

8fit ist eine Allround-Fitness-App, die Trainingsroutinen mit Essensvorschlägen und Aktivitätsnachverfolgung bietet.

Der Workout-Teil der App ist gut aufgebaut und die angebotenen Übungen können in Ihrem Haus durchgeführt werden. Die Routine besteht aus Übungen wie Beinkreisen, Schulterimpulsen, Planken, Kniebeugen und schnellen Füßen. Es hat auch die Möglichkeit, sich bei Ihren körperlichen Aktivitäten im Freien wie Radfahren, Laufen, Schwimmen usw. anzumelden. Wenn das Programm für Sie zu schwierig ist, kann es auf der Einstellungsseite geändert werden, um es Ihrem Komfortniveau anzupassen. Beim Training geht es darum, sich selbst zu pushen. Wählen Sie also keine zu einfachen Programme aus.Das Profil verfolgt Ihre Aktivitäten und zeigt eine grafische Darstellung der Schritte, die Sie in einer Woche unternommen haben, und zeichnet sie in einem Kalender auf. Es gibt Ihnen auch Essensvorschläge, die ein weiterer wichtiger Bestandteil eines guten Trainings sind. Obwohl es eine kostenpflichtige Funktion ist, wenn Sie sich nur an das Training halten möchten, können Sie dies kostenlos tun.

Vorteile Bieten Sie Ernährungsvorschläge an und verfolgen Sie die Schritte und verbrannten Kalorien.

Nachteile Sie haben nicht die Möglichkeit, kürzere Trainingsroutinen durchzuführen, und es kann anstrengend sein, wenn Sie neu im Training sind.

Obwohl die App kostenlos ist, können Sie in der kostenlosen Version keine Mahlzeiten planen, aber Sie können das Abonnement für 5 USD / Monat erwerben.

Laden Sie 8fit für Android und iOS herunter (kostenlos)

Welches ist die beste Workout-App für Sie?

Nun, jede Workout-App funktioniert nicht für alle. 8fit ist gut, wenn Sie eine Ernährungsempfehlung wünschen und das Essen selbst kochen möchten. 7 Minuten Training ist am besten für Leute mit einem vollen Zeitplan. Female Fitness ist, wie der Name schon sagt, speziell für Frauen entwickelt worden. Ich persönlich mag Strava, weil ich nicht trainiere, sondern stattdessen Outdoor-Aktivitäten mache. Sagen Sie uns in den Kommentaren unten, welche App Ihnen am besten gefällt.

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