Mit COVID-19 und andauernde Sperrung, die Dinge werden mental schwierig. Wenn Sie im Allgemeinen viel Stress haben, können Symptome wie unregelmäßiger Schlaf, Konzentrationsstörungen und Appetitlosigkeit häufig auftreten. So einfach es auch klingen mag, der Schlüssel ist, sich Ihres Zustands bewusst zu sein und eine positive Einstellung zu haben, um damit umzugehen. Ich weiß, dass es nicht so einfach ist, wie es sich anhört, aber Sie können Ihr Telefon jederzeit verwenden, um Ihre Angst in Schach zu halten. Hier sind die besten Apps für den Umgang mit Angst unter iOS und Android.
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Beste Apps, um mit Angst umzugehen
1. Reise - Milchjournal
Journalling ist im Grunde das Schreiben Ihrer täglichen Ereignisse oder Gedanken. Es ist eher ein persönliches Tagebuch. Wenn Sie jetzt mit dem Journaling beginnen möchten, müssen Sie eine App in Betracht ziehen, die auf jedem Gerät funktioniert. Die Journey App ist auf allen Plattformen verfügbar, einschließlich Linux. Es hat ein klares Design und ist daher auch für Anfänger leicht, die täglichen Reflexionen aufzuschreiben.
Neben dem Schreiben können Sie auch Bilder, Videos, Audio- und Sprachaufnahmen hinzufügen. Sie können Ihr Tagebuch auf verschiedene Arten anzeigen, z. B. in der Zeitleiste, in der Kalenderansicht, im Fotojournal und vor allem in Bezug auf den Standort, wenn Sie Ihre Schriften mit einem Geotag versehen.
Das tägliche Schreiben von Journalen ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen und mit Ängsten umzugehen.
Die kostenlose Version der App wird für die meisten von Ihnen gut funktionieren. Probieren Sie die App einige Tage lang aus. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ergänzungen wie Google Fit-Integrationen, Dunkelmodus, Erstellen eines Eintrags per E-Mail usw. benötigen, können Sie für 4 US-Dollar pro Monat Mitglied werden.
Überblick
- Fügen Sie ein Passwort hinzu, um das Tagebuch privat zu halten
- Geräteübergreifend synchronisieren
- Verfügbar als Web-App und Desktop-Anwendung
- Coach-Bereich für Anleitungen und Ressourcenartikel
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2. Daylio - Mood Tracker
Häufige Stimmungsschwankungen sind das Ergebnis von Angst und Stress. Daher sollte eine App, die Ihre Stimmung bewertet und verfolgt, Priorität haben. Daylio - Mood Tracker hilft Ihnen dabei mit einem 2-stufigen Stimmungseintrag. Wählen Sie einfach Ihre Stimmung und Aktivitäten aus, die Sie an diesem Tag ausgeführt haben. Zum Beispiel haben Sie Junk Food gegessen und sich nicht gut gefühlt oder Sie haben meditiert und waren sehr glücklich. Mit den Kalender- und Statistikinformationen können Sie Ihre Stimmung über einen bestimmten Zeitraum verfolgen und gesunde Gewohnheitsmuster erstellen.
Sie können auch mehrere Erinnerungen festlegen, um eine Gewohnheit zu entwickeln oder die Stimmung im Laufe der Zeit mit Stimmungsdiagrammen und jährlichen Statistiken usw. zu verfolgen. Die Premium-Version kostet 3 US-Dollar pro Monat. Sie erhalten unbegrenzte Erinnerungen, entfernt Anzeigen, ermöglicht automatische Backups und PDF-Exportoptionen , usw.
Überblick
- Pin Lock für Privatsphäre
- Stimmungsdiagramm und Jahresstatistik
- Stellen Sie mehrere Erinnerungen ein
- Export ins PDF- und CSV-Format
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3. Wagen Sie es - Befreien Sie sich von Angst
Dare wurde speziell entwickelt, um mit seinem evidenzbasierten Trainingsprogramm mit Ängsten umzugehen. Sie beginnen mit der Auswahl der Erkrankung, mit der Sie zu tun haben, wie Angstzuständen, Sorgen, Panikattacken usw. Nachdem Sie Ihren Problembereich ausgewählt haben, werden Ihnen zahlreiche Audioguides (Psychoedukation) im Bereich von 2 bis 20 Minuten angezeigt.
Wie wir wissen, sind Panikattacken weit verbreitet und erfordern sofortige Aufmerksamkeit. Daher finden Sie direkt auf dem Startbildschirm eine SOS-Schaltfläche, die sofort gesprächsbasiertes Audio bietet, um Sie zu entspannen und zu beruhigen. Wenn Sie diese geführten Audiospuren griffbereit halten möchten, können Sie sie auch herunterladen.
Eine weitere Funktion, von der Sie sich inspirieren lassen können, ist der Abschnitt Erfolgsgeschichten. Mit der App können Sie Berichte von anderen lesen, die aus Angst anmutig geworden sind. Die App hat auch eine kostenpflichtige Variante ab 9,99 USD / Monat kostenlos, die Ihnen mehr therapeutische Audioguides, monatliche Herausforderungen usw. bietet.
Überblick
- Evidenzbasiertes Programm zum Umgang mit Angstzuständen
- SOS-Taste für Panikattacken
- Abschnitt zur Erfolgsgeschichte
- 7 Tage Probezeit
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4. Hören Sie auf zu atmen und denken Sie nach
Angst ist die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress und Stress kann effektiv mit Achtsamkeit und Vermittlung behandelt werden. Stop Breathe and Think ist ein Pauschalangebot mit einem unkomplizierten Ansatz. Es enthält tägliche Meditations-, Yoga- und auch Akupressurvideos in der App. Es gibt Ihnen eine achtsame Sitzung, die auf Ihre Stimmung abgestimmt ist, indem Sie sie auf Ihren emotionalen Zustand abstimmen. Sie können die Dinge auch mit selbstgesteuerter Meditation und Atemtimer in die Hand nehmen.
Neben der Grundmeditation gibt es eine Liste mit Aktivitäten für Kinder, eine einminütige Sitzung usw., aus denen Yoga und Akupressur zu einem monatlichen Abonnement von 10 US-Dollar stammen, was für einige teuer sein kann. Dadurch erhalten Sie auch Zugriff auf neue monatliche Aktivitäten.
Überblick
- Geführte Meditationssitzungen
- Meditations- und Atemtimer
- Monatlicher und täglicher Fortschritts-Tracker
- Grafische Informationen zum Meditieren
Holen Sie sich Stop Breathe and Think for (iOS | Android)
5. Sprechen Sie über das Leben
Talk Life ist eine App, mit der Sie mit anderen über Ihre Probleme sprechen können. Es ist wie eine Social-Media-Plattform, auf der Sie Ihre Gefühle veröffentlichen und überprüfen können, was andere gepostet haben. Sie haben die Möglichkeit, Kommentare abzugeben, Unterstützung zu zeigen und sogar jemandem persönlich eine Nachricht zu senden. Sie können anonym posten, was großartig ist, wenn es für Sie schwierig ist, sich frei auszudrücken.
Das einzige Problem, das ich mit der App habe, ist, dass es nur minimale bis gar keine Moderation gibt, die manchmal lahme Beiträge passieren lässt. Die App enthält auch Anzeigen, die beim Scrollen durch die Zeitleiste angezeigt werden. Sie können es jedoch überwinden, indem Sie sich für 6 USD / Monat anmelden. Dadurch werden Anzeigen entfernt, Geschenkkarten freigeschaltet usw.
Überblick
- Social Media Plattform
- Teilen Sie Beiträge zu Angstzuständen, Stress und Depressionen
- Lesen Sie Artikel in der Wellness-Sektion
- Tagebuchabteilung für private Beiträge
Holen Sie sich Talk Life für (iOS | Android)
6. Heimtraining
Laut einem Bericht im Harvard Health Blog verändert das Trainieren die Gehirnchemie, indem es wichtige Anti-Angst-Neurochemikalien wie Serotonin erhöht und die Widerstandsfähigkeit gegen stürmische Emotionen erhöht.
Also, was trainierst du? Wenn Sie zu Hause festsitzen, können Sie das Körpergewicht nutzen, wenn Sie nicht über die Ausrüstung verfügen. Die Heimtrainings-App bietet Routinen für bestimmte Muskelgruppen. Sie müssen nicht über Bord gehen, um mit Angst umzugehen. Um dies zu bewältigen, gibt es auch Stretching- und Aufwärmroutinen für Anfänger sowie eine Videoanleitung und eine Animation für jede Übung. Sie können diesen jeden Tag 15-20 Minuten lang ausprobieren. Ich schlage vor, ein wöchentliches Ziel festzulegen und eine Dehnungssitzung aus dem Abschnitt "Entdecken" auszuwählen.
Die App hat eine 7-tägige Testphase, nach der sie 9,99 USD / Monat kostet, wenn Sie Anzeigen entfernen und auf weitere Trainingspläne zugreifen möchten. Ich denke jedoch, dass die App bereits kostenlose Qualitätsinhalte enthält, sodass Sie sie nicht kaufen müssen.
Überblick
- Aufwärm- und Dehnübungen
- Verfolgen von Fortschrittsdiagrammen
- Trainingserinnerungen
- Animations- und Videoanleitung
Get Home Workout - Keine Ausrüstung für (iOS | Android)
7. Youper - Emotionale Gesundheit
Dies ist eine einzigartige Methode, um die emotionale Gesundheit in den Griff zu bekommen. Die App verwendet KI oder einen Assistenten für emotionale Gesundheit mit einem Gesprächsstil. Es basiert auf Techniken wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Die KI beginnt mit Ihnen zu chatten, sobald Sie die App auf humorvolle Weise öffnen. Es fordert Sie von Zeit zu Zeit auf und berät Sie entsprechend Ihren Antworten. Es kann Ihre Stimmung verfolgen, Ihnen emotionale Einsichten geben und Ihre Persönlichkeit testen.
Sie müssen sich anmelden, um die App nutzen zu können. Die Standard-App ist kostenlos, Premium kostet jedoch 4,5 US-Dollar pro Monat. Damit erhalten Sie Symptomüberwachung, erweiterte Konversationen, KI-Chat zur Problemlösung, Meditationssitzungen usw.
Überblick
- Persönlichkeitstest mit Vorschlägen
- Aufschlussreiche KI im Gesprächsstil
- Häufige Angstüberwachung
Get Youper - Emotionale Gesundheit für (iOS | Android)
8. Online-Support-Gruppen
Wenn Sie Teil von Selbsthilfegruppen sind, erhalten Sie Einblicke in das, womit Sie sich tatsächlich befassen. Diese Selbsthilfegruppen helfen Ihnen dabei, Angstzustände besser zu verstehen, und Sie finden möglicherweise Möglichkeiten, damit umzugehen. Ein anderer Teil ist das Zurückgeben an die Gemeinschaft. Wenn Sie also jemand sind, der sich erfolgreich damit befasst hat, können diese Gruppen eine großartige Möglichkeit sein, anderen, die immer noch Probleme haben, den Weg zu zeigen. Hier sind einige Selbsthilfegruppen, denen Sie beitreten können.
- Turn2me – Es beherbergt Online-Selbsthilfegruppen, die von Fachleuten zu verschiedenen Themen wie Angstzuständen, Stress, Depressionen usw. geleitet werden. Es ist völlig kostenlos, erfordert jedoch eine vorherige Buchung.
- Angst und Depression Association of America – Diese Website ist ein Schatz an Ressourcen über Angstzustände und Depressionen. Es organisiert auch häufige Webinare von Fachleuten und Sie können sich auch von Therapeuten in Ihrer Nähe persönlich unterstützen lassen.
- 7 Tassen – Sie können sich für bezahlte Beratungs- und Therapiesitzungen mit lizenzierten Fachleuten anmelden. Es gibt auch einen kostenlosen 24 × 7-Chat, in dem Sie mit freiwilligen Zuhörern sprechen können.
Halt dich fest! Es wird besser werden.
Schauen Sie, die Dinge brauchen Zeit und ständige Anstrengung. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, eine Intervention zu benötigen, sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden oder konsultieren Sie einen Arzt. Suchen Sie gegebenenfalls einen Therapeuten in Ihrer Nähe. Fühlen Sie sich vor allem nicht allein und wissen Sie, dass es ganz natürlich ist, sich ängstlich zu fühlen. Fügen Sie einige dieser Apps zu Ihrem Tagesablauf hinzu und machen Sie den ersten Schritt, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich speziell für COVID-19 interessieren, lesen Sie den CDC-Leitfaden zum Umgang mit Stress und Angstzuständen.
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